W14D3 - 목 a. Box Squats 10reps(245lb) x 3sets b. EMOM 10 10M Sled Push (215kg) EMOM 10 10M Sled Pull (165kg) c. Walking Lunge 20reps(145lbs) x 3sets d. Every 5:00 x 4sets 800M( 4:00 /km) 200M( recovery jog )

W14D2-화 am a. 10km Run pm b. 60min Bike erg

W14D1-월 a. Sumo Deadlift ~325lbs b. 30M Sled Push(205kg) x 5sets c. - 60M Farmers Carry(70lb DB) x 2set - EMOM 9 20M Farmers Carry d. EMOM48 -12Cal Ski -16M Burpee broad jump -12Cal Row -16M Walking Lunge(Dual DB 22.5k) -12Cal Bike -16 Wallballs

W13D 2~4 화- 10k 조깅 금- 10k 조깅 일 - 400/200 인터벌

Team of 2 21:25 월볼클린 200 (14lb) 바머슬업 30 (퍼플+블랙밴드) 클린앤저크 35 (115lb) 고수영접 ㄷㄷㄷ 다 피땀어린 노력의 산물이겠지 리스펙합니다

251004 Hyrox Pull Simulation (with 지선님) 1km Run 1000m Ski 1km Run 50m Sled Push 1km Run 50m Sled Pull 1km Run 80m Burpee Broad Jump 1km Run 1000m Row 1km Run 200m Farmers Carry 1km Run 100m Sandbag Lunge 1km Run 100 Wall Ball Shot 슬래드 푸쉬할때 아킬레스건 통증생김🥲 중간 런은 통증이 심해지는것같아서 런 줄여서 수행 지선님은 1km 수행 전보다 기록이 줄어서 다행이다 한달동안 관리잘해서 레이스땐 안아프게 해야겠다 런 페이스도 좋아진것같다

오늘와드 - 중력과의 싸움 Team of 2 16Rounds 10 Burpee Over Rope 20 V-up (no rep) 30 Double Under time cap 25min 타임 캡 안에 못들어왔다ㅠ 하지만 더블언더 30개 정도는 와드 수행가능하다는 것을 알게 되었다. 다끝나고 화이팅 하는데 코치님도 더블언더 하시다 걸리셨는지 전완에 채찍맞은 자국이 선명했다. 와이어 줄 무시무시하네 😱

⏱ 운동 시간: 28분 03초 📍 거리: 5.15km 🔥 활동 칼로리: 333kcal 🔥 총 칼로리: 377kcal ⬆️ 등반 고도: 18m ⚡️ 평균 파워: 231w 👟 평균 케이던스: 175spm 🏃 평균 페이스: 5’27”/km ❤️ 평균 심박수: 152bpm

Team of 3 6R+32 버피박스겟오버 15 플레이트 그라운드 투 오버헤드 15 에어스쿼트 15 매라운드+3 펀펀펀

Every 10:00 * 3Set 800m Run 25 Pull Up 20 Single DB Box Step Over(22.5/15kg, 24/20") 지난 주 주말에 생긴 엉덩이 근육통이 사라지지가 않아서 그런가 박스 스텝 오버를 할때 통증이 밀려왔다. 그래서 박스점프의 높이를 낮췄다. 결과적으로 오늘은 쉬어가는 날이 되었다.