화요일 스트렝스 20reps(rpe6) 75lb 15reps(rpe7) 95lb 12reps(rpe8) 115lb 약간 실험하는 느낌으로 함 무리하지 않는 선에서.. 스쿼트를 편하게 할 다리넓이를 찾는게 쉽지않음(?) (스쿼트 운동 나올때마다 고민) (앉았다 일어날때 무릎에서 소리남..)

a. Bench Press 10-8-6-4-2-10 95/125/155/185/215/155 b. DB Shoulder Press(22.5kg) 13-12-8-10 c. EMOM 20 5 DB Hammer Curl(10) d.(Every 3:00 x 4 Movement) x 4sets - 500m Ski - 60m burpee broad jump - 500m Row - 60m Walking Lunge Done

Front squat Rpe 6 - 115 Rpe 7 - 135 Rpe 8 - 155

A. Strength(Base Volume) Front Squat 3sets(20reps(rpe6) - 15reps(rpe7)- 12reps(rpe8)) RPE 6~8: 본인의 최대 노력 대비 60~80% 강도 점진적으로 무게를 높여가면서 했다. 45lb -> 65lb -> 75lb 순으로. 65lb를 했을때 스쿼트의 바디 밸런스가 제일 좋았던 느낌이고 무게를 더 얹을때는 밸런스가 조금씩 깨지는 느낌이었다. B. Interval Conditionig AMRAP 2:30 x 4세트 75 Double Unders 12 Dual Devil Press(15/10kg) Max Double Unders Rest 2:30 실은 어제 잠을 3시간 정도 밖에 못자서 오늘 운동에도 악영향이 있을줄 알았다. 그런데 기존에 더블 언더를 조금씩 연습해서 그랬는지는 몰라도 생각보다 오늘의 와드가 죽을 정도로 괴롭지는 않았다. 물론 아주 괴롭기는 한데 견딜 수 있는 고통이랄까. 하지만 듀얼 데빌 프레스는 하다보니까 힘이 고갈되서 정자세가 아닌채로 겨우 끝냈던 것 같다. 그래도 막상 다 하고 나니까 기록이 개인적으로는 나쁘지 않게 나와 조금은 만족했던 하루였다 😊

W12D2-화 a. Bench Press 10-8-6-4-2-10 95/125/155/185/215/245/155 b. DB Shoulder Press(22.5kg) 18-15-12-12 c. EMOM 20 5 DB Hammer Curl(12.5) d.(Every 3:00 x 4 Movement) x 4sets - 500m Ski - 60m burpee broad jump - 500m Row - 60m Walking Lunge

프론스쿼트 빈바 20 45 15 55 12 무겁진 않은데 힘은 든다 (?) 빈바 20개가 젤 힘들었움 ㅋ_ㅋ

프론트스쿼트 65lb 20 85lb 15 105lb 12 열심히 해야겠다

9/23(화) Front squat 75lb 20reps 95lb 15reps 115lb 12reps

250923 A. 3 Back Squat * 5set (155lb) 허리 다치고 다시 시작한 스트랭스 복압 잡는거에 더더욱 집중 B. EMOM 10 5 St Pull Ups C. Interval (무동력 트레드밀) 200m 질주 100m 회복 10세트 (1:24-1:07 / 1:11-1:16 / 1:11-1:51 / 1:11-2:08 / 1:18-2:25 / 1:20-2:48 / 1:14-2:02 / 1:14-1:42 / 1:14-1:35 / 1:09-1:23) 100m 질주 50m 회복 5세트 (0:36-0:35 / 0:30-0:34 / 0:33-0:44 / 0:34-0:45 / 0:32-0:41) 인터벌을 잘 안하니깐 느낌이 안잡힘.. 자주 해야지..💦

출산 39일차 Strength(Base Volume) Front Squat 20reps(rpe6) - 55lb 15reps(rpe7) - 85lb 12reps(rpe8) - 95lb 1rm 같지 않은 1rm 125lb 다음엔 좀더 시간 가지고 해봐야지 B. Interval Conditionig AMRAP 2:30 x 4세트 150 single Unders 12 Dual Devil Press(7.5kg) Max single Unders Rest 2:30