9/23(화) Front squat 75lb 20reps 95lb 15reps 115lb 12reps

250923 A. 3 Back Squat * 5set (155lb) 허리 다치고 다시 시작한 스트랭스 복압 잡는거에 더더욱 집중 B. EMOM 10 5 St Pull Ups C. Interval (무동력 트레드밀) 200m 질주 100m 회복 10세트 (1:24-1:07 / 1:11-1:16 / 1:11-1:51 / 1:11-2:08 / 1:18-2:25 / 1:20-2:48 / 1:14-2:02 / 1:14-1:42 / 1:14-1:35 / 1:09-1:23) 100m 질주 50m 회복 5세트 (0:36-0:35 / 0:30-0:34 / 0:33-0:44 / 0:34-0:45 / 0:32-0:41) 인터벌을 잘 안하니깐 느낌이 안잡힘.. 자주 해야지..💦

출산 39일차 Strength(Base Volume) Front Squat 20reps(rpe6) - 55lb 15reps(rpe7) - 85lb 12reps(rpe8) - 95lb 1rm 같지 않은 1rm 125lb 다음엔 좀더 시간 가지고 해봐야지 B. Interval Conditionig AMRAP 2:30 x 4세트 150 single Unders 12 Dual Devil Press(7.5kg) Max single Unders Rest 2:30

🌆 화요일 저녁 러닝 • 거리: 3.10 km • 시간: 17:48 • 평균 페이스: 5’44’’/km • 케이던스: 👣 170 spm • 칼로리 소모: 🔥 153 kcal • 고도 상승: ⛰️ 15 m 📊 구간 기록 1km → 6’16’’ (⬇️ 20m) 2km → 5’32’’ (⬆️ 1m) 3km → 5’21’’ (0m) 처음으로 와드랑 런 같이 한 날! 허리가 점점 아픔

W12D1-월 10km run(59min)

오늘 와드 - 6라운드는 좀?! 오전 6 Rounds For Time: 21Cal Row 15 KB Deadlift High Pull(16kg) 9 Lateral KB Burpee Double Jump 오후 Team of 2 4 Rounds For Time: 50Cal Row 40KB Deadlift High Pull (16kg) 30 Lateral KB Burpee Double Jump 오전 - 오늘 같은날 아니면 언제 A해보나 싶은생각에 A도전! 요즘 생각보다 A 많이 하게되는것 같다. 언제나 그랬듯 초반 로잉 러쉬? 하다가 이내 지친다. 하지만 초반에 몰아치지 않고 속도조절 한다해도 지치는건 마찬가지니까.. 초반에 힘있을때 팍팍 재미있게 당기는 것도 의미있는 일인것 같다. 로잉할때 상체와 하체가 지치면서 죽을것 같은 그 느낌이 좋다. 어차피 안죽는거 아니까 🤣 언젠가 부터 더블점프가 종종 나오는데 어릴때 고무줄 놀이라도 좀 해뒀으면 어땠을까 하는 아쉬움이든다. 오후 - 스트레스 받는일이 많아 그냥 한번 더 갔다. 팀와드 하게 되어서 좀 더 쉽겠다고 생각했는데 웬걸... 🥲 느낀점 스트레스 받을때 몸 움직이는것 보다 좋은 것은 없는것 같다. 요즘엔 가만히 있는게 싫어졌다. 움츠리지말고 움직여야 한다는걸 자주 느낀다. ....그리고 라곰에 토끼들이 많은것 같다. 다큰 깡총이들..🐰

6 Round For Time: 21/15 Cal Row 15 KB Deadlift Hihg Pull(24/16kg) 9 Lateral KB Burpee Double Jump 주말의 여파로 몸 상태가 많이 무거워졌다. 그래서 회복하는 느낌으로 운동을 했다. 케틀벨을 들어올릴때 힙드라이브를 써서 들어올리는 기분이 아니어서 어색함이 느껴졌다. 버피도 처음엔 점프를 했지만 하면서 피로가 누적되길래 걸어서 넘어갔다. 로잉도 나중에 가서는 900 정도의 저전력 속도로 달려 6세트를 겨우겨우 마무리했다. 몸 상태가 좋아지도록 노력해봐야겠다.

250922 40min Bike

250921 5km Run 한달 반만에 뛰는 야외런 날씨가 많이 좋아져서 뛰기 좋음! 아킬레스건 상태가 괜찮았다!

오늘와드 - 숙제는 턱걸이! 3Round For Time : 20 Pull Up - purple band 20 KB Swing(16kg) 20 KB Lateral Burpee 할로우를 좀 더 힘차게 하면서 올라가야 하는데... 어깨 개입만 많아진다. 스트릭트 풀업도 등근육을 쓰는건데 자세가 안되니까 어깨 관절만 갈리는 느낌이다. 좀 더 연구가 필요할듯하다.