250905 A. 500m Row * 15set Rest 1:00 20세트 목표였지만 허리랑 아킬레스건쪽 통증이 좀 있어서 15세트로 마무리 B. 40min Bike Erg C. 덤벨 이두, 어깨

Push Press 5rep max 185 2sets x 12 push press Seated One Arm DB press 4setx 8/8 22.5kg Front raise , lateral raise 3sets x 10 7.5kg Plate pinch press 4sets x 15 Every 2min x 7sets 5 burpee 5 WBS (30lb) Remain time max ski

오늘와드 - 사랑하는 로잉과 함께 AMRAP 25 40Cal Erg 40 KB Swing(16kg) 40 노렙 V-Up 야호 신난다 무지성 로잉 당기기 점점 더 머리 쓰기 싫어지면서 무한단순반복 운동이 좋아진다. 똥개훈련이라고 까지는 표현하고싶진않다 느낀점 1. 로잉 너무 좋다. 키모치 2. 허리을 펴는 느낌이 아니고 힙드라이브 를 이용하는 느낌 으로! 해야 하는데 그게 그거 아닌가 싶기도하고 아직 감이안온다. 근데 그럭저럭 잘 되고 있는 느낌이다. 3. 코치님 말씀들어보니 지금까지 주구장창 노렙 v업만 하고 있었다.. 당분간 계속 그럴 것 같다.😅

오전 - 500m Row (rest1:00) x 30set ~15set >> 1:55under 15~30set >> 2:00under RPE : 8.5 - 엉덩이 / 하체가 터질거 같음 - daily WOD

W9D2-수 7km zone2 Run(50min)

오늘와드 - 직원 체육 대회 느낌?! Team of 3 3Round For Time: 36 Synchro(2명) Burpee 45 Synchro(2명) Sit up 800m Synchro(3명) Run 내몸의 무게를 이겨내는 와드. 몸무게 가벼우신분들이 유리했을것 같다. 오늘도 달릴수 있음에 감사한다. 느낀점 팀와드라 민폐를 좀 끼쳤다. 이젠 민폐를 좀 당하는 존재가 되어보고싶다. 새로 오신 코치님 화이팅 좋으셔서 운동하기 좋았다. 목소리 쉬시지는 않을지 모르겠네..

Deadlift 5set x 3reps 375lb Hamstring curl 4sets x 12reps Team 3 3R 36 synBurpee 2명 45 syn su 2명 800 run 3명 21:35 대명 혜련님

오전 10km 조깅 으로 시작. 오후엔 인터벌 훈련 예정이였으나 , 컨디션 이슈로 인해 집에서 그대로 뻗어버림. 다리 피로도가 많이 있음. 컨디션이 조금 쳐지는 느낌. 자고 일어나니 조금 회복됨. 내일부터 다시 열심히 훈련예정.

오늘와드 - 믿었던 것들의 배신 AMRAP 3:00 * 4Set 15 Burpee Box Jump Over (24"") 20 DB Goblet Squat(17.5kg) Max Cal Erg Rest 1:30 당직 다음날은 쉬엄쉬엄 하려다가.. A 해볼만한 와드가 나와서 놓칠수가 없었다. 70프로 방전된몸, 29프로 더 방전시키고 집에가서 밥먹고 뻗자는 심정으로 덤벨 17.5 kg 도전! 평소에 BBJO 나오면 좋아하는 편인데, 버피할때부터 느낌이 심상치가 않다.. 안움직이려하는 다리를 달래가며 스쿼트까지! 누워있는데 자꾸 일어나라는 코치님에게서 어릴적 새벽 등산가야하니 일어나라는 할아버지 모습이 잠깐 보였다.. 느낀점 1. 확실히 세번째 라운드 되니까 급속히 속도가 떨어졌다. 체력을 서서히 떨어지게끔 하는게 심박수 조절이고 페이스 조절인데, 아직 그정도로 내가 내 몸을 가지고 놀지는 못하는것 같다. 그냥 힘있을때 죽어라 달리고 죽을것 같을때 꾸역꾸역 해나가는 수준만이라도..ㅎㅎ 2. 세개 다 좋아하는 운동이었는데.. 오늘 더 사랑하게되었다.. 어우

250902 A. 5set 5 Front Squat 1세트 진행 중 허리 부상으로 중단.. B. 60min Bike Erg (심박 125~130유지)