W10D1-월 For Time; 1000M Ski 50M Sled Push 50M Sled Pull 80M Burpee Broad Jump 1000M Row 200M Farmers Carry 100M Lunge 100 Wall Balls record= 36:55

250908 A. AMRAP 18 10 T2B 5 One arm Hang DB Snatch 5 One arm Overhead Squat 5 One arm Hang DB Snatch 5 One arm Overhead Squat 아직 허리가 안돌아온듯 엉치 통증있음ㅠ B. EMOM 10 4 St CTB 밴드로 등운동 C. 40min Bike Erg

DeadLift 365LB 1RM 45Lb 10 95Lb 10 135Lb 5 185Lb 5 225Lb 5 275Lb 5 305Lb 3 335Lb 3

오늘와드 - 덤벨은 어려워 Team of 2 Amrap 20 Partner A 10 Hang DB Snatch (15kg) 10 Overhead Squat 10 Lateral DB Burpee 2 Jump Partner B Dead Hang Hold 동네 아저씨 활기찬 주말을 위해 체육관으로.. 오늘도 A도전! 해보려했으나 관절운동범위가 좁아 15kg로 낮췄다. 그마저도 안되서 덤벨 클린 상태로 스쿼트. 처음에는 철봉에 매달려 있는게 쉬어가는 타임 인줄알았지만..😭 느낀점 1. 유연성이 떨어지다보니 오버헤드-류의 운동은 자세가 안좋다. 바벨보다도 덤벨이 움직임의 자유도가 높달까? 그래서 더 어렵네 2. 철봉도 만만치는 않았다..

250906 10min - Run (Treadmill) 10min - Bike 10min - Row 10min - Bike

오늘 와드 - complex metcon? 그러니까 메트콘 운동화신고 복잡한 동작 해야 된단 뜻이죠? AMRAP 12 9 Hang Squat Clean (65lb) 6 Push Jerk 12 Pull-up (green band) 신었다. 메트콘 운동화. 테토녀들에게 도전했다. 무게 만큼은. 느낀점. 1. 머리는 점점 단순해 지는데 여러 관절을 쓰면서 정확한 자세를 하려니 어려웠다. 스쿼트 하니까 헥헥 거리게 되는데 거기다가 클린 동작까지 신경쓰려니.. 멀티태스킹 능력이 요구되는것 같다.. 2. 6개의 푸시 저크가 적지 않게 느껴졌다. 6개를 못해서 3개씩 끊어가다니.. 3. 그린밴드 걸고 했는데 밴드가 좀 방해 되는 느낌도 들었다. 와드 끝내고 밴드없이 키핑 풀업 해봤는데.. 오잉 10개는 되네.. 하지만 와드때 지속적으로 가능할지는 의문이다 🥲 운동전에 연습용 줄넘기 줄로 더블언더 돌려봤는데 30개 성공! 좀 쉬다하니까 잘된다. 50개 언제하지..

W9D3-금 every 5:00x4sets 800m(무동력 트레드밀)

250905 A. 500m Row * 15set Rest 1:00 20세트 목표였지만 허리랑 아킬레스건쪽 통증이 좀 있어서 15세트로 마무리 B. 40min Bike Erg C. 덤벨 이두, 어깨

Push Press 5rep max 185 2sets x 12 push press Seated One Arm DB press 4setx 8/8 22.5kg Front raise , lateral raise 3sets x 10 7.5kg Plate pinch press 4sets x 15 Every 2min x 7sets 5 burpee 5 WBS (30lb) Remain time max ski

오늘와드 - 사랑하는 로잉과 함께 AMRAP 25 40Cal Erg 40 KB Swing(16kg) 40 노렙 V-Up 야호 신난다 무지성 로잉 당기기 점점 더 머리 쓰기 싫어지면서 무한단순반복 운동이 좋아진다. 똥개훈련이라고 까지는 표현하고싶진않다 느낀점 1. 로잉 너무 좋다. 키모치 2. 허리을 펴는 느낌이 아니고 힙드라이브 를 이용하는 느낌 으로! 해야 하는데 그게 그거 아닌가 싶기도하고 아직 감이안온다. 근데 그럭저럭 잘 되고 있는 느낌이다. 3. 코치님 말씀들어보니 지금까지 주구장창 노렙 v업만 하고 있었다.. 당분간 계속 그럴 것 같다.😅