오늘와드 - 역도동작 나오면 2번해보기 For Time: 25 Cal Row 25 Wallball Shot(12lb) 25 Clean & Jerk (55lb) 20 Cal Row 20 WallBall Shot 20 Clean & Jerk (65lb) 코치님들이 잘가르쳐주셔서 그런지 회원들이 많이 늘어난것 같다. 고수들도 많이 모이니 곁눈질로 역도 동작 배우고 있다. 무거운것도 번쩍 들어올리네.. 느낀점 1. 페이스 조절 해야되니까 로잉 천천히 하라고 하시던데 내가 뭐 페이스 조절 고려할만한 레벨인가..팍팍 당겨주면 스트레스도 풀리고 아따 이맛 아입니까. 나중일은 나중에 걱정하지예. 지치면 쓰러지는 거지뭐 2. 월볼샷은 12lb에서 더 올리지는 못하고있다. 예전에 얼굴에 월볼샷 맞은적이 있다보니 무엇보다도 위험한 운동이라 생각한다.. 집중. 3. 아 오늘 crossfit 채널을 안보고 갔더니 영 어색했다. 양키형님누님들꺼 한번씩 보고 가야되는데.. 오후에 컨디션이 더 좋았던것 같다. 아침에는 빨리끝내려고 어떻게든 몰아붙이는 느낌으로 하고 오후에는 쉬엄쉬엄하는 느낌으로 했다. 3분은 더 늦을줄 알았는데 30초밖에 차이가 안나네..

W8D4 - 금 a. Front Squats 10 x 4sets rpe 6.5~8 b. 12.5M Sled Push x 10sets rpe 7.5~9 c. 800M Run(rest 1min) x 8sets 4sets 하고 아킬레스건 이슈 stop *rpe 7~8

250829 A. For Time 20cal Row 25 WBS (14lb) 25 CJ (65lb) 16cal Row 20 WBS 20 CJ (75lb) (8:44) B. Every 1:15 * 12set 1 Power Snatch C. 5set 3 Segment Snatch Pull (115lb) D. EMOM 10 5 S CTB E. Every 1:15 * 5set 30sec Plank Hold 10 V-Ups F. 3set 10/10 One Arm DB Row 3set 10 BB Curl

A. 500m Row * 12set Rest 1:00 RPE 7~9 B. 7 Shoulder Press 4set 7 Wall facing HSPU 4set

오늘 와드 - 고통 끝에 오는 쾌락 Every 10:00 * 3Set 600m Run 30 Dual DB Thruster(12.5kg) 15 DB Lateral Burpee 유투브 crossfit 채널에서 dual db thruster 자세 한번 보고 갔다. 군더더기없는 양키누님 자세에 비해서 내 자세는 뭔가 모를 불안정성이 있었다. 느낀점 쓰러스터 30개가 너무 힘들었다. 과연 시간내에 다 할수 있을까 싶었는데 꾸역꾸역 하다보니 가까스로 해냈다. 이런 와드가 제일 좋다. 탈진 직전까지 몰아붙일수 있는 와드. 극도의 고통 끝엔 항상 쾌락이 있다. 몇몇 위인들이 극한의 상황에 도전하는 이유는 여기에 있다. 운동도 이런 맛에 하는거지..

W8D3 - 목 [Session A] 10k Jogging(62min,avg HR 142) [Session B] 2Rounds 500M Ski(1min rest) x 8sets 500M Row(1min rest) x 8sets * 1round = ski 8sets, row 8sets ( pace 1:55) , 2rounds = ski 4sets(1:55~2:00)까지 하고 포기 *total: 20sets(60min Workout)

250828 40min Bike Erg (심박 125-130유지)

250827 A. EMOM 10 3 CTB 손목 통증이 있음.. B. 10set 5 Banded Shoulder Press (45%) (50lb) Rest 1:00 C. EMOM 30 - 340m Bike Erg - 12cal Row - 12cal Ski 아킬레스건 때문에 런을 바이크로 대체 8세트부터 스키가 많이 힘들었음..ㅠ

A. Walking Lunge 95lb 30-40-40-40-40 B. 500m Ski, rest 1:00 *8set 500m Row, rest 1:00 *8set 왜 95분 워크아웃이지 했는데... 2Round를 못봤습니다.... C. 100 Sit Up

당직후 와드 - 땀만 약간낸다는 마음으로 Team of 2 (I go, You go) 10Round For Time: 12 Deadlift (135lb) 16 knee raise 18 Box Jump Over(24") 당직한 날엔 유산소 운동같은 와드가 나왔으면 했는데 데드리프트라니.. 좋은 운동인데 자세 나쁘면 디스크 생기기 쉽다 집중! 박스점프오버도 24인치만 하다보니 20인치가 더 힘든 느낌이다.. 24인치 높이에 대한 효율적인 움직임? 버릇? 같은게 생긴것 같다. 철봉네 매달리니 어깨가 좀 아프다. 오늘은 그냥 출석에 의의를 두는 날이었다.. 오늘부터 만으로도 마흔이다. 불혹의 나이라고들 하는데 와드할때 늘 몸은 휘청이네ㅠ