A 15-10-5 BMU STO (135) 15-10-5 HSPU PC 135 B 2:30 on/off 4sets 8 PJ 16FS 8PJ Max LBP

250826 A. 5set 5 Bench Press (85-85-90-90-95) B. Deadlift Build Heavy 3rep (245lb) For Qulity 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift (165lb) St Pull Ups C. 2set AMRAP 7 Alt DB Snatch (22.5kg) 11cal Bike Erg Rest 3:30 - Start from the beginning on set 2. 22.5kg Alt는 너무 어렵다💦

A. Bench Press 5 × 5 @ (RPE 7~9) 145-165-165-175-175 B. Loaded Carry Circuit 4세트
60m Front Rack Carry (Dual KB 24kg)
60m Farmer’s Carry (Dual KB 24kg) C. 7RFT 400m RUN 20m Sled Push 150kg Record: 23:42 D. Hand Over Pull 90kg 10m × 10세트 (중량 조절) 5 S-Pull Up x 10set

W8D1-월 [Session A] a1. 60min Bike Erg(avg HR 110) 60min Run(10km , avg HR 156) [Session B] b1. Bench Press(225)x5sets 5-5-5-4-4 b2. Incline DB Bench Press(22.5k)x4sets 15-15-12-12 b3. EMOM 20 5 DB Hammer Curl(15k) b4. EMOM 20 - 15 Cal Row - 18 WBS - 21 KB Swing - Rest *rpe 7~8.5

오늘와드 - 거 너무 하는거 아니오...? EMOM 20 15Cal Row 18 WallBall Shot(12lb) 21 KB Swing (16kg) Rest 메디신볼 14lb 잠깐 들어봤는데 갑자기 앞벅지가 당겨온다. 아니 이젠 월볼샷 시작안하고 메디신볼만 들어도 그 무게는 안된다고 몸이 반응하는것 같다. 로잉과 케틀벨 스윙은 다 성공했는데.. 문제는 역시 월볼샷.. 로잉 끝나고 월볼샷이라니... 느낀점 월볼샷 두번 실패하니 속이쓰리다.. 아니 근데 1분안에 18개 던지고 남은 시간 쉬라니ㅠ ‘천원 줄테니 소금빵하나 우유 하나 사오고 나머지 너 가져’ 라는 말과 뭐가 다르단 말이오...😵‍💫

오늘와드 - 랜디 아재와 함께하는 주말 Team of 2 "Double Randy" 150 Power Snatch (55lb) Broken penalty : 35 Double Under or 50 Single Under 토요일 출석 하다보니 와드만 봐도 어떤 코치님이 오시겠구나 하는 선구안이 생긴다. 보통 개수가 무지막지 하다고 느껴지면 오전반 선생님이 겠거니 예상해보는데 맞혔다. 운동능력은 잘 안느는데 이런 눈치만 느네... 스내치 동작 다시한번 배워본다. 항상 기초강의를 듣는게 도움이 되는것 같다. 매번 기초 동작 배울때 얻어가는게 하나씩 있는 느낌. 오늘은 랜딩에 좀 더 집중해 봤다. 이래서 다들 메트콘 신는구나.. RXD 하시는 테토남 형님들 한쪽으로 빠지시고.. 65lb 해보려다 코치님께서 55lb해보라셔서 욕심줄였는데, 결과적으론 잘한것 같다. 엄청 실력있으신 회원님 하고 팀이 되었고, 역시나 난 오늘도 민폐 캐릭이 되며 마무리.. 그분은 땀한방울 흘리지 않고, 조용히 두번째 와드를 준비하는것 같았다 🥲 느낀점 1. 20개 연속으로 들기에는 55lb 정도가 괜찮은것 같다. 스내치 자세 조금씩 알것도 같다. 기초 강의 계속 잘 들어봐야겠다. 같이 하신분이 워낙 잘하셔서 스내치할때 자세 유심히 봤고 도움이 많이 된것 같다. 2. 쌩쌩이는 줄이 문제가 아니었다는걸 깨달았다. 같이하신분은 박스 공용 pvc로 날라 다니셨고 난 와이어 줄로 싱글언더인데도 자주 걸렸다..🥶 종아리 아직 노답.

W7D5-토 Every 5:00 x 8sets 800M Run(track , 4:20~30 /km pace) *rpe 7~8.5

오늘와드 - 👿 AMRAP 10 10 Single Devill Press (15kg) 10 Chest to bar Pull Up (green+black band) devil press 니까 운동할때만큼은 내 자신이 악마가 되겠다는 마음가짐으로 스타트! 곧 나는 천사에 가까운 사람임을 알게되었다😇 느낀점 1. 데빌프레스 너무 힘들다. 제일 하기싫은 동작을 어쩜 그리 기가막히게 합쳐놨는지 모르겠다. 2. chest to bar랑 턱걸이랑 동작의 차이가 약간 있는것 같다. 팔로만 더 세게 내리 누르려했는데 아치-할로우 동작에서 등근육을 더 활용하는 느낌인것 같다. 더블언더- 아침 운동전 4개 오후운동전 6개 종아리가 여전히 무겁고 전완도 쉽게 피로해지면서 잘 안돌아가는 느낌이었다. 🤔

W7D4-금 [Session A] a. Bike Erg(60min, avg HR 120) jogging(55min,avg HR 148,6:40pace) [Session B] b1.Back Squats 4(285) x 4sets *rpe7.5 b2. Front Sqauts 3(235) x 3sets *rpe7.5 b3. Sled Push 30M x 5sets * 1:10 ~ 0:35 sec (Rpe 7~8.5)

A. 10Set 200m 질주(45초) 200m 회복(90초) 7Set부터 회복실패 B. 200 Walking Lunge(20kg)