오늘와드 - 👿 AMRAP 10 10 Single Devill Press (15kg) 10 Chest to bar Pull Up (green+black band) devil press 니까 운동할때만큼은 내 자신이 악마가 되겠다는 마음가짐으로 스타트! 곧 나는 천사에 가까운 사람임을 알게되었다😇 느낀점 1. 데빌프레스 너무 힘들다. 제일 하기싫은 동작을 어쩜 그리 기가막히게 합쳐놨는지 모르겠다. 2. chest to bar랑 턱걸이랑 동작의 차이가 약간 있는것 같다. 팔로만 더 세게 내리 누르려했는데 아치-할로우 동작에서 등근육을 더 활용하는 느낌인것 같다. 더블언더- 아침 운동전 4개 오후운동전 6개 종아리가 여전히 무겁고 전완도 쉽게 피로해지면서 잘 안돌아가는 느낌이었다. 🤔

W7D4-금 [Session A] a. Bike Erg(60min, avg HR 120) jogging(55min,avg HR 148,6:40pace) [Session B] b1.Back Squats 4(285) x 4sets *rpe7.5 b2. Front Sqauts 3(235) x 3sets *rpe7.5 b3. Sled Push 30M x 5sets * 1:10 ~ 0:35 sec (Rpe 7~8.5)

A. 10Set 200m 질주(45초) 200m 회복(90초) 7Set부터 회복실패 B. 200 Walking Lunge(20kg)

250822 A. 60min Bike Erg (심박 125~130 유지) B. 5set 20 Sit Ups 10/10 Deadbug Wall Press Side Plank Hold 20sec

오늘 와드 - 꾸역꾸역 끝까지 가본다는 느낌으로 3Round For Time: 600m Run 40 Air Squat 30 Push Up - Mat1 20 Pull Up - Black Band 맨몸운동은 A해도 되잖아?! 라는 생각에 A도전했으나....도전 자체는 아름다운 일이나 대가는 상당히 크다는 것을 오늘도 느낀다. 어제 했던 박스 점프 오버의 영향인지 워밍업 달리기할때 좀 절뚝거렸다. 달리기 하지 말고 로잉탄다 할까 고민하다가 지난번에 로잉하고 엄청난 후회했던 기억이 나서 절뚝이더라도 러닝해보기로 했다. 오잉 근데 라운드 거듭할수록 발목 종아리가 돌아오네?!?! 느낀점 1. 달리기 할때 고요하고 심심한 느낌도 들어 마음 속으로 무슨 노래를 부를까 하다가 달려라 하니 주제곡 불러봤는데 나름 괜찮았다. 명곡인듯 2. 스쿼트는 생각보다 수월했다. 좀 덜앉았나.. 3. push up 자세가 생각보다 어렵다. 팔을 넓게 벌리고 어깨 개입이 많이 되는것 같다. 매트에 배치기 처럼 되는.. 아주 이상한자세.. 유투브 crossfit 채널 한번 보고 자야겠다. 4. 와이프 이름 써져있는 와이프가 쓰던 그립 써봤는데 쫀득한것이 아주 그만이었다. A도전하느라 블랙밴드 써봤는데 몇번은 턱까지 잘 안올란가는 느낌도 있었다. 풀업-아치-할로우-풀업 의 과정으로 해야되는데, 풀업하고 내려와서 아치, 할로우가 힘있게 안되다보니 풀업-아치-할로우-아치-할로우-풀업 의 과정이 된다. 그러니 속도도 느리고 전완도 쉽게 지치는것 같다. 연습하다 보면 되겠지? 와드전 더블언더 - 17개 .. 줄이 꼬이는 원인 찾아서 해결. 기분은 좋네 포타임 와드는 끝까지 임무를 완수한것 같은 느낌이 들어서 매력있는것 같다.

목요일 오전 30min 화장실 청소 오후 3RFT 800m 40 AS 30Push Up 20 Pull Up

W7D3 - 목 a. 3R For Time 800M Run 40 air sqaut 30 Push Up 20 Pull Up record = 18:54(rpe7~9 , avg/max HR 175/191) * 오늘와드 러닝화신으니 에어스쿼트가 어렵읍니다 역도화 추천드려요 b. Bike Erg(60min)-zone2

오전 유산소 1200m run 63 kbs 42 Pull up 800m run 42 kbs 24 Pu 400m run 21 kbs 12 Pu 26:00 오후 웨이트 Bench press 5x8reps Db Bench fly 4x12 One Arm DB Press 8/8 x 4sets

오늘와드 Team of 2 AMRAP 20 48 Box Jump Over(24") Step Down 32 Dual DB Deadlift(DB 17.5kg) 16 WallWalk 50cm 당직한날은 무리하지 않으리라 다짐했건만.. 오늘 같은날 A안하면 언제 한단말이냐.. 싶은 마음에 A도전! 하나하나 다 잘할것 같았으나..역시 당직 다음날은 집중이 잘 안되는 느낌이다. 느낀점 1. 박스 점프 보다는 박스 점프 오버가 훨씬 수월함을 느꼈다. 처음엔 스피드 있게 넘어다니다 라운드 거듭할수록 다리가 무거워진다. 옆에 여성팀은 마치 손오공 근두운 타는거 마냥 사뿐사뿐 잘하네... 2. 처음에 스내치인 줄 알았다가 다시보니 데드리프트였다. 벨트매고 허리 안다치도록 집중! 17.5 kg도 비교적 할만했다. 3. 초반에 월워크 50cm 자신있게 하다가 어깨 털리니까 마음이 불안해 지면서 시선이 자꾸 땅바닥을 향하게 된다. 시선이 벽쪽을 향했을때보다 덜 무섭긴한데 벽쪽으로 더 들어가기는 힘들다. 시선을 벽쪽으로 향하고 얼굴을 팔과 평행하게 해야 쉽게 들어가는데... 항상 두려움과의 싸움이다. 체력이 떨어질수록 부상에 대한 두려움이 생기면서 자세가 흐트러진다. 본능일까. 오늘 와드전 쌩쌩이는 19개 정도 했다. 15개 넘어가면 기분이 좋아지면서 산만해지는것 같다. 집중력도 결국엔 체력이 뒷받침되어야 한다. 내일은 좀 더 정신차리고 해봐야지 🙃

W7D2 - 수 [Session A] 500M Row(rest 1:00) x 10sets 500M Ski(rest 1:00) x 10sets * rpe 4.5~7.5 [session B] 10Km Run(68min)