250721 A. 5km Run (36min) 월요일은 리커버리데이 목표는 40분-50분런이었지만 시간부족이슈와 더위이슈로 5키로만 진행🔥

오전운동 Amrap 14 2000m row heaviest cluster - 235lb ----------------------- For time : 15:36 18-16-14-12 (unbroken) T2B D,L 225 Double R-KBS 24 제일 힘 안날때 제일 힘 써야하는거 하기 생각보다 클러스터가 너무 무겁게 느껴졌다 로잉도 7분초반에 끝내려했는데 오래걸려서 8분 초반에 끝 케틀벨 언브로큰은 쉬웠는데 못할까봐 쫄아서 너무 오래 쉬었다 까비

7월19일 운동 피드백 A. 미사점 데일리 와드 ⁃ team of 3 fortime
30CAL ERG (SKI)
60 DEADLIFT (135LB)
60 POWER CLEAN (115LB)
60 POWER SNATCH (95LB)
60CAL ERG (SKI)
30 DEADLIFT (135LB)
30 POWER CLEAN (115LB)
30 POWER SNATCH (95LB)
: 14:00
RPE : 5 B. 3ROUND FORTIME 800m TREADMILL 30 WBS
20 BURPEE LINE FACING 800m ROW : 32:18 RPE : 8.5 
C. TREADMILL 60MIN JOGGING : 9.5KM 
 전체적인 피드백 : 데일리와드에선 전혀 힘듦이 없었고 , 두번째 하이록스식 와드는 힘들었다. 세번째 트레드밀 러닝은 60분이나 해야해서 지겹고,,, 힘들었습니다.

250720 A. 30m Sled Pull (레이스 무게 40~70%팔로만) 오직 상체힘으로만 진행해서 팔이 아팠다 30m Sled Pull (레이스 무게로 힙드라이브+팔) 역시 상체힘으로 많이 당기는것같다 힙드라이브 치는 타이밍이 아직 완벽하지 않음 30m Sled Pull (레이스 무게 or 10~20%추가 팔펴고 뒤로 걷기) 상체가 안털리지만 시간이 조금 더 오래걸림 B. Team of 2 (with 지선님) AMRAP 6 600-800m Synchro Run (5:07페이스) Max KB Deadlift (64rep) Rest 2:00 AMRAP 6 600-800m Synchro Run (5:37페이스) Max DB Walking Lunge (40m) 무릎 멍이슈로 파트너가 다함 Rest 2:00 AMRAP 6 600-800m Synchro Run(5:08페이스) Max Wall Ball Shot (10lb) (56rep) Rest 2:00 AMRAP 6 600-800m Synchro Run(5:12페이스) Max Sled Pull (100kg) (30m) Rest 2:00 런 페이스를 빠르게 진행했다.. 런이 전보다 늘긴했나보다ㅠ 더 열심히 해야지…

500m Row 1min Max Sled Push 202kg Untill 120m 19:37 RPE 8~ 로잉 2:00~2:10 유지 스케쥴상 운동 한개만 진행 프로무게로 하면 오픈무게 가벼워지겠지 ㅠ

250719 A. 5set 3 Push Press Rest 15sec 2 Push Jerk (85-85-95-95-100) 다시 스트랭스 리프팅 열심히 해야지… B. AMRAP 35 35/28cal Erg (Row) 35 Burpee Broad Jump 35 Single DB Leverse Lunge (15kg) 4R+3 ㅠㅠ

250718 A. AMRAP 14 16 T2B 8 PS (135/95lb) - 4R 오랜만에 스내치와드 B. 5set 1 Squat Snatch 1 Hang Squat Snatch 3 Overhead Squat (95-95-100-100-100) 무겁다… C. 3 Lateral Banded Snatch High Pulls * 5set (85-100lb)

W2D6(토요일) zone1-2(90min) 60min Bike 30min Treadmill

오늘와드 AMRAP 20 Team of 2 (I go , You go) 15cal ROW 7 Power Clean 75 1-2-3… Front Squat 토요일 오전에 컨디션이 안좋다는건 금요일까지 치열하게 살았다는거다.. 라고 착각하며 어플을 켰는데 예약인원이 21명... ㄷㄷ 역도 와드 나오면 많이들 오는것 같기도 하고..문정동에 테토남녀들 오늘 다모이나보다.. 토요일은 각 지점마다 와드가 달라서 비교하는 재미도 있다. 그래도 문정점 와드는 합리적이다.. 지난번에 방이점 한번 드랍인 갔다가 절름발이가 되어서 나왔던것 같다.. 우물쭈물 긴장되는 짝짓기? 가 끝나고 A할지 B할지 고민하던중에 팀원한명이 A한번 해보자 해서 엉거주춤 A해보기로 부자가 울리자 또 흥분해가지고 막당기고 이내 지침. 이전 파워 클린 55까지 들어봤는데 오늘은 75도 들만했다. 프론트스쿼트가 라운드 거듭할수록 많아지는게 생각보다 힘들었다. 빨리 끝내면 더 많은 스쿼트를 해야하니까 심적 부담감이 컸다. 15분쯤 지나니까 괜히 시계만쳐다보게된다..언제끝나나.. 오늘 느낀점 1. 시작 부저 울렸을때 흥분 하지 않는것이 숙제 2. 앞으로 클린,스쿼트 무게 75는 해보기로 3. 팀와드가 좀 어색하긴 한데 팀원들 한테 민폐 안줄려고 더 노력하게 되는것 같다..긍정적으로 생각하기 4. 뒤로갈수록 갯수가 많아지는게 정말 지옥인것 같다. 점점 체력이 떨어지니 당연하다. 운동중엔 지옥이나, 운동후엔 천국이 찾아온다는 것을 기대하며 버텨보기. 시간은 어차피 가잖아?!

7월19일 금요일 운동일지 Amrap35 500m run 35 burpee 35 Lunge :5R Rpe 9.5 오랜만에 정말 힘든 와드였다. 일정때문에 운동을 다 소화 못했다.