6km Tempo Run (5:50~5:40) 매번 모든 런들을6:00~6:20만 유지하다가 5:50~5:40 유지하려니 힘들다ㅠ 템포런 많이 해야겠다!

HYROX / 2주차 EASY RUN 미션 A - 6K 조깅 + STRENGTH - 03/16(월) 🏋️ 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 A1. Single Leg Deadlift (Dual DB/KB) — 4×10 each A2. Single Arm DB Row — 3×10 each A3. Half Kneeling DB Press — 3×10 each A4 - Split Squat Hold — 3sets × 20Sec Hold L/R (20sec Rest) A4. Pallof Press(hold) — 4sets ×30s each

2주차 미션 조깅입니다!

하이록스10주 트레이닝 A미션 5~7키로 조깅

1. Squat * (휴식 2분씩)75*5회/ 105*5회/ 135*5회 * (휴식 4분씩)155*5회/ 165*5회/ 175*5회/ 185*5회 2. Barbell bicep curl * 35*10회/ 45*10회/ 50*10/ 55*10회/ 55*10회 3. Lying triceps extension * 35*10회/ 45*10회/ 50*10회/ 55*10회

하이록스 Run mission. A 6km 조깅 DAY 2 | A1. Single Leg Deadlift (Dual DB/KB) — 4×10 each ---10kg A2. Single Arm DB Row — 3×10 each ---12.5kg A3. Half Kneeling DB Press — 3×10 each ---10kg A4 - Split Squat Hold — 3sets × 20Sec Hold L/R (20sec Rest) A4. Pallof Press(hold) — 4sets ×30s each

1.6 km Warm-up 3.6 km @ 4:30~35 /km Rest 2:00 3.6 km @ 4:30–35 /km

하이록스 2주차 미션 어제 일요록스 하고 감기몸살 비슷하게 뭐가 옴 (어제 컨디션 안좋은거 진짜였어요..🥲) 데일리는 못 할 컨디션이기도 하고 자주 뛰어야한다길래 3km만 뛰려다가 5km 꼬심에 넘어가고 그냥 6km 미션해버렸다! 몸은 분명 안좋은데 6키로 뛰면서 돌계단 건널때 빼고 한번도 안쉬임~~ 아 그리고 나는 페이스 자주보는거 안맞는걸 느꼈다 천천히 올라가는 미터수에 멘탈이 나가는듯 오늘 덜 봤더니 잘 뛴거같댜 ㅎ_ㅎ

WOD + Hyrox 주간 러닝 미션 B EMOM 25 15 Burpee to Bar 18 Toes to Bar -> 등 통증으로 v-up 20 20 Jumping Lunge Max Cal Erg -> 달리기 20km/h Rest