W5D1 a. 7km Run(42min) b. 3 Box Squat(335) x 4sets c. Lagom Daily

오늘와드 - 드러나는 약점 Team of 2 [ Part 1 ] AMRAP 10 (I Go, You Go) 10 Cal Row 10 Burpee Over the Rower Rest 2:00 [ Part 2 ] AMRAP 10 10 Single DB Devil Press (17.5kg) 30 DB Goblet Reverse Lunge Rest 2:00 [ Part 3 ] AMRAP 10 100 Push Up Max Wall Ball Shot (14lb) 해볼만한 동작 - 로잉, 버피, 월볼 하기도 전에 짜증나는 동작 - 데빌, 푸쉬업 항상 하기 싫은게 뭘까 생각해보면 그게 내 약점이었던것 같다. 전에 버피가 그랬고 월볼이 그랬던 것 처럼 말이다. 언제까지 와드를 할수 있을까.. 활기찬 운동 분위기가 고단한 현실을 잊게 해줬는데..점점 끝이 보이는 것 같아 아쉽고 한시간 한시간 소중하다. 게으른 동네 아저씨 이만큼 운동해 본 적이 있던가 “은혜”로운 회원님의 에너지샷에 감사하며..

Team of 2 ----> team with 영걸 [ Part 1 ] AMRAP 10 (I Go, You Go) 10 / 8 Cal Row 10 Burpee Over the Rower Rest 2:00 [ Part 2 ] AMRAP 10 10 Single DB Devil Press (22.5 / 15kg) 30 DB Goblet Reverse Lunge Rest 2:00 [ Part 3 ] AMRAP 10 100 Push Up Max Wall Ball Shot (20 / 14lb) 월볼 152개..... 3년중에 월볼 제일 열심히 한날일지도 .. 2. 보강운동 5 Front Squat * 5Set (74%) --->75lb 15 Wall Ball Shot ---> 14lb Rest 1:30 16분 30초...

251215 A. Team of 2 (with 나현님) [ Part 1 ] AMRAP 10 (I Go, You Go) 10 / 8 Cal Row 10 Burpee Over the Rower Rest 2:00 [ Part 2 ] AMRAP 10 10 Single DB Devil Press (22.5 / 15kg) 30 DB Goblet Reverse Lunge Rest 2:00 [ Part 3 ] AMRAP 10 100 Push Up Max Wall Ball Shot (20 / 14lb) (9r+7 , 6r+7 , 155) B. 3 Box Squat * 5set (185lb) C. 20min Bike Erg

165lb back squat 5 20lb wallball shot 15 5set

W4D4 - 토 8Km Run(44:30)

251213 A. Team of 2 (with 나현님) 80/60cal Row 60 Squat Clean&Jerk (95/65lb) 80/60cal Row 60 Squat Clean&Jerk (135/90lb) (18:31) B. EMOM 40 1Min : Max Run (Burpee) 1Min : Max AAB (7cal) 2Min : Bike Erg (Recovery) 3세트 런 들어갈때 아킬레스건 통증이 있어서 중단하고 버피로 바꿔서 진행 16키로 뛰고 아킬레스건에 무리가 갔었는데 휴식을 더 했어야 했나보다.. C. 4set 12/12 One Arm DB Row (15kg) 4set 15 BB Row (35lb)

ㄱ push press push jerk 125

A. 5set 2 Push Press + 2 Push Jerk (105-110lb) B. AMRAP 20 7 Dual DB Cluster 7 Dual DB Devil Press 9cal AB (6R+14) C. 20 Hammer Curl * 4set (7.5kg) D. 30min Bike Erg E. 4set 10 V-Up 20 Rainbow Plank 20sec Bear Crawl Hold

1. Daily A. Strength (rpe 7~8) Push Press + Push Jerk (5 Sets) ( 2 + 2 ) x 5sets 85/85/85/85/90 B. AMRAP 10 5 Dual DB Cluster (15/10kg) 5 Devil Press 70 Double Under 2. 보강운동 Back Squat 5*3 (80%) --->115 10*3 (60%) ---> 85 15*2 (50%) ---> 75 15*2 (35파운드 점핑스쿼트) Band Pull up 10*5 (검밴)