251124 A. 1:30-On / 0:30-Off * 18set (36min WorkOut) - Row - Alt V-up - Max Bike or AAB - One Arm KB Swing(Russian) - Double Under - Burpee Broad Jump B. 5 Back Squat * 5set (Rpe 7) (135lb)

251122 A. Team of 2 (with 한솔 지선님) For Time 16 Wall Walk 800m Row 40 Toes to Bar 40 DB Snatch (15kg) B. 30sec On / 20sec Off * 9set - Plank Hold - High Mountain Climb - Knee Raise

와드 전 트레드밀 20분(3km) A. OLY TECH —Deadlift + Hang Clean + Front Squat Complex Every 2:00 x 5sets Clean Deadlift x 2 Hang Power Clean × 2 Front Squat × 1 (RPE 7~8.5) 100lb~~~~~~~ B. 6 Rounds For Time 9 Dual DB Deadlift (12.5kg) 6 Dual DB Hang Clean 3 Dual DB Front Rack Squat 18 Jumping Squat 점핑스쿼트..... ^^...ㅋ ----추가운동 7 Set (70%) 5 Snatch Balance ---35/40/50/55/55 5 Set 1 Squat Snatch 1 Pause LOW Hang Squat Santch 50*3/55*2

A. Every 2:00 * 5set 2 Clean Deadlift 2 Hang Power Clean 1 Front Squat (RPE 7~8.5) (105-145lb) B. 6 Round For Time 9 Dual DB Deadlift (17.5kg) 6 Dual DB Hang Power Clean 3 Dual DB Front Squat 18 Jumping Squat (8:44)

A. Every 2:00 * 5set 2 Clean Deadlift 2 Hang Power Clean 1 Front Squat (RPE 7~8.5) (75-115lb) B. 6 Round For Time 9 Dual DB Deadlift (17.5kg) 6 Dual DB Hang Power Clean 3 Dual DB Front Squat 18 Jumping Squat (7:00)

A. Every 2:00 * 5set 2 Clean Deadlift 2 Hang Power Clean 1 Front Squat (RPE 7~8.5) (115-125lb) B. 6 Round For Time 9 Dual DB Deadlift (15kg) 6 Dual DB Hang Power Clean 3 Dual DB Front Squat 18 Jumping Squat (7:00) C . 40min Bike Erg D. Dual DB Hammer Curl 8/8 * 4set (7.5kg) Dual DB Biceps Curl 8/8 * 3set (7.5kg)

Daily wod Rowing 1인 4000m 5 Set 5 Front Squat (70%) //85lb 5 Box Jump (24) 스플릿 스쿼트 5kg Dual 10개씩 3set

A. 50min Run (트레드밀) B. EMOM 10 4 Strict CTB 15 Band row * 4set C. Bulgarian Squat 10/10 * 3set (Dual DB 7.5kg)

Team of 2 with 민주 킴 (A) AMRAP 20 40 DB or KB Deadlift(Dual KB12) 40 WallBall Shot(12) 40 Lateral DB Burpee 오늘 와드 재밋었고, 월볼포비아 다행히 잘 극복 추가운동) 7 Set (70%) 1 Power Clean 1 Pause Low Hang Power Clean 85*4 +90*3 -Rest 1min 5 Set 5 Band Deadlift (클린했던 무게에 20파운드 추가) : 110

오늘 와드 - 등펴자 등! Team of 2 AMRAP 20 40 DB Deadlift(Dual 17.5kg) 40 WallBall Shot(14lb) 40 Lateral DB Burpee 같은 무게로 오전, 오후 2번 시행 아침 운동시 등 말리는것 지적 해주심. 바벨이건 덤벨이건 데드리프트 할때 가슴펴고 하체를 좀 더 사용 해야 하는데 당장 빨리 하려고 마음만 앞서다보니.. 오후에는 아침 지적 사항을 좀 더 신경써서 해봤다. 두번해보니 동작이 좀 더 익숙해지는 느낌은 있다. 오늘의 소득 - 월볼 14lb 에 대한 거부감이 없어졌다. 12lb 탈출! 오늘 오후에 같은 팀 이었던 분이 나보다 더 힘들어 하셔서 의외였다. 팀와드 할때는 누구랑 하든 늘 내가 먼저 지쳤었는데 살다 보니 별일이 다있네 😎