Back squat 7*5 105/6 115/1 런 5km

251028 A. 60min Bike Erg B. EMOM 10 5 st HSPU C. 10 Dual DB Shoulder Press (10kg) * 5set 삼두운동

Back squat 85×10 95×8 105x6 110x4 120x2 2두컬 Wod/15kg 덤벨 2달만!

251027 A. 3min On / 3min Off ZONE 1 (3min) 6(3/3) Single DB Hang Clean (22.5/15kg) 3 Wall Walk ZONE 2 (3min) 8 DB Snatch (22.5/15kg) 8 Box Jump (24/20”) ZONE 3 (3min) Max Cal Erg or Run (Ski , Row) B. EMOM 10 5 st Pull Ups (네거티브) C. One arm DB row 10/10 (15kg) * 4set 20 BB Curl * 4set

Hyrox Pull Section (with 지선님) 1km Run 1000m Ski 1km Run 50m Sled Push 1km Run 50m Sled Pull 1km Run 80m Burpee Broad Jump 1km Run 1000m Row 1km Run 200m Farmers Carry (16kg) 1km Run 100m Sandbag Lunge (10kg) 1km Run 100 Wall Ball Shot (10lb) (1:18)

5km Run

w16d5-금 a. 4R 800M Run 40 Walking Lungs 3R째 런 800 하고 포기

A. 35min Run (트레드밀) 35min Bike Erg 아킬레스건 통증이 조금 있는것같다ㅠㅠ 요즘 관리를 잘하고 있다고 생각했는데.. 2주 남은 하이록스 레이스전까지 더 더욱 관리를 잘해야겠다..! B. 10/10 Calf Raise * 3set

251023 A. 30min Run (트레드밀) B. E3MOM × 3 Sets (총 36분) 1️⃣ 600/480m Erg (RPE 6~8) → 남은 시간 휴식 2️⃣ Bear Crawl + Kick Through 3️⃣ 600/480m Erg (RPE 6~8) → 남은 시간 휴식 4️⃣ Single Devil Press(22.5/15kg) Bear Crawl 5m → Kick Through 4회 (양쪽 2회씩) 에르그 : 스키,로우 (6/25/5/25/6/30) 생각보다 많이 힘들었음.. 맥스 후 에르그 쉽지 않음.. C. 4set 케틀벨 고릴라 로우 (10/10) (16kg) 20 Bandrow

W16D4-목 10km Run(58min)