스쿼트 135lb 4 135lb 4 155lb 4 175lb 4 프레스 30,18,15 와드 4R 토투하이 15 덤벨쓰러스터 12(15kg) 로잉 16,14,15,17 잠을 못자서 컨디션 난조 였지만 이정도면 선방

AMRAP 18 20/16 Cal Erg 12 DB Snatch (22.5/15kg) 12(6/6) Single DB Overhead Lunge A : 17.5/12. 6R10rep 안다치게 조심조심으로 시작해서 조심조심하다가 6R못할거같아서 적응 후 좀 더 빠르게. 런지의 경우 좌우 균형 안맞는지 한쪽은 좀 잘되고 한쪽은 잘 안됨

40min Run (6.5km) 페이스가 올리는게 왜케 힘들지..ㅠㅠ 오늘은 시간이 없어서 런만 진행

오늘와드 - 생각 조금 하면서 해볼까?! AMRAP 18 15 Cal Erg 12 DB Snatch (15kg) 12(6/6) Single DB Overhead Lunge 스트레스가 많아 출근전 한번 퇴근하고 한번 와드기록이 두개지요오~ 항상 오후기록이 좋다. 오전엔 그냥 무지성 로잉 오후에는 분당 스트로크 30이하로 해봤는데, 느낌이 좀 다르다. 뭐가 낫다기 보다도 그날 그날 감정에 따라 마음대로 해봐야겠다. 손에 굳은살 배는게 싫어서 헬스장갑 끼고 운동했었는데 오늘은 와이프가 사놓은 테이프써봤다. 다들 왜 헬스장갑 안쓰는지 알것도 같다. 아 그래도 굳은살은 싫다ㅠ

a. Bench Press 4(225) -8(195)-8(195)-6(195)-5(195+dropset 165(5),115(8)) b. DB Curl 15(10kg) x 4sets c.(3min On / 1min Off) × 2 Rounds Station 1 – ski(795,756) Station 2 - Row(801,762) Station 3 – Plate Burpee(49,47) Station 4 – Walking Lunge(130,115) Station 5 – Farmer’s Carry(200,210)

A: Snatch High Pull + 1 Hang Power snatch + 1 Power Snatch x8sets (145~175) B: Heavy Rope Climb (Leg Less) x4 (45.45.70.70) Fortime: 30cal Ski 20 BBJO 20 TTB 30cal Ski 15 BBJO 10 BMU = 8:59 C: Emom20 1-10) Dual DB Shoulder Press 11-20) Dual DB Curl D: 8:00 x 3sets 800m Run 50cal Bike Reg 6:44/6:51/6:53

와드 5R+21 로잉 15cal 덤벨스내치 12 (15kg) 싱글덤벨 오버헤드 런지 12 (15kg) +코어 크런치(하늘로 손뻗기) 15 크런치 (다리 사이로 손뻗기) 15 복숭아뼈터치 10 레그레이즈 10 월요일이라는 핑계로 설렁설렁함. 열심히 해야지

250929 A. 8 Strict Press * 5set B. 3min On , 1min Off * 2Round Station 1 – 600M Run Station 2 – Erg (Row) (550/550) Station 3 – Plate Burpee (30/60) Station 4 – Walking Lunge (60/60) Station 5 – Farmer’s Carry (200/200) 600m 실패ㅠㅠ 휴식시간 1분까지 사용함 허리가 괜찮아진 것 같다가 다시 안좋아서 짜증남.. 버피, 파머스캐리 바닥에서 잡을때 힘들었음.. 원래 로잉은 괜찮았는데 허리가 불편했음 2라운드 버피는 못하겠어서 플레이트점프로 진행 C. EMOM 10 5 St CTB

🏃‍♀️ 일요일 저녁 러닝 • 거리: 5.03 km • 시간: 32:08 • 평균 페이스: 6’23’’/km • 평균 심박수: ❤️ 157 bpm • 케이던스: 👣 174 spm • 칼로리 소모: 🔥 247 kcal • 고도 상승: ⛰️ 15 m 📊 구간 기록 1km → 6’25’’ 2km → 6’39’’ 3km → 6’28’’ 4km → 6’13’’ 5km → 6’04’’ 스트레칭 부족인지 자세 불량인지 뛸 때 엉덩이 근육이 갑자기 너무 아프다.

📓 • 총 거리: 5.14 km • 총 시간: 32분 28초 • 평균 페이스: 6’19” / km • 소모 칼로리: 337 kcal • 고도 상승: 11 m • 평균 심박수: 142 bpm • 평균 케이던스: 174 spm ⸻ 📍 구간별 기록 1. 1 km – 6’31” (-42m) 2. 2 km – 6’30” (+3m) 3. 3 km – 6’14” (+3m) 4. 4 km – 6’08” (-5m) 5. 5 km – 6’07” (+6m) 6. 마지막 0.14 km – 6’50” (-3m)