오늘와드 AMRAP 2:30 * 5Set 15 Thruster (65lb) 18 Toes to high => knee raise Max Burpee to Bar Rest 2:30 thruster 10개만 되었어도 75lb 도전할까 하다가 65lb 선택.. 좋은 선택이었던것 같다. 그동안 내가 만난 진상들을 생각하며 발차기 시전하는 느낌 으로 토투하이 하다가 이내 지쳐 니레이즈가 되어버렸다. 무지성 버피... 사랑합니다. 느낀점 1. 하체가 털리니까 쓰러스터할때 또다시 팔 힘으로 바벨을 지탱하려한다. 피로할때 자세유지에 더 신경써야 제대로 된 운동이 될텐데.. 힘들때 당장의 편한것만 찾게되는 성격을 돌아보게 된다. 2. 철봉에 손이 자꾸 미끌리는 느낌이 들어서 보니 그립이 찢어져 있었다. 구두가 닳아 없어지고, 양말에 구멍났을때 뭔가 열심히 산것 같아 희열을 느끼곤 하는데, 그립이 찢어질 정도로 운동을 열심히 했나? 싶은 생각이 든다. 기분은 좋다. 지금은 운동 안하는 와이프 그립 써봐야겠다. 3. 버피는 나를 사랑하는것 같지 않으나 나는 버피를 사랑하는것 같다. 아니, 그냥 사랑하기로 했다.

250819 A. 5set 5 Back Squat (65%) (155lb) B. 5set 5 Bech Press (78%+) (85-85-90-90-95) C. 40min Bike Erg 심박 (125~130유지) 이번주 몸 상태가 많이 피곤하다🥲

오전 유산소 10sets 500m Row (1:50~1:54) 1min rest

오늘 와드 AMRAP 18 15 Cal Erg 5 Power Snatch(75lb=>65lb) 15 Cal Erg 5 Hang Power Snatch (75lb=>65lb) 오늘은 좀 일찍 일어나서 컨디션은 안좋았다. power snatch에 대한 시행착오 중이다. 코치님 설명중에 도움됐던 두가지 1. 시선은 정면에 둔다 2. 데드포인트에서 무릎까지는 지긋이 들다가 무릎을 지나면서 스피드를 내서든다. 그날그날 원포인트 알아가는 것들이 결국엔 쌓이겠지.. 느낀점 1. 몸무게가 늘어 돼지가 되어 가니까 조금만 움직여도 땀이 많이 난다. 2. 75lb로 하다가 행스내치가 제대로 안되어서 65lb로 낮췄다. 데드 포인트에서 올리는것 보다 들고 있다가 올리는게 훨씬 어렵고 뭔가 자세도 엉성해지는것 같다. 계속 들고 있어서 무겁게 느껴지는 걸까. 유투브 보고 자세 연구 좀 더 해봐야겠다. 3. 생각보다 시행착오가 즐겁다. 다치지 않고 오래 운동할수 있었으면 좋겠다.

250817 A. EMOM 18 - Row - Bike - AB - Run (Treadmill) - Rest - Ski B. Sled Push , Sled Pull 워밍업 후 와드 Team of 2 (with 지선님) AMRAP 7 800m Syn Run Max Dual DB Thruster (10kg) Max Syn Row Erg Max Syn Burpee to Bar Max Sled Push (스텝정해서) Max Sled Pull (손으로만) 4세트부터 아킬레스건쪽 통증이 있어서 스키로 대체했음..

와드 - 회비 낸거 생각하면 꼭 해야 하는 작은 움직임. 오늘의운동 Part A AMRAP 7 2-4-6-8-10... Burpee to Bar Toes to high Front Rack Dual DB Reverse Lunge(15kg) Rest 3:30 Part B - Part A에서 수행한 총 반복 수를 동일하게 다시 진행 For Time 00 Burpee to Bar 00 Toes to high 00 Front Rack DB Reverse Lunge 금토일 박스 문 닫는 현실 + 한달치 회비낸거 생각하니 아침 6시부터 눈이 번쩍 떠진다. 준비 운동 마치고 코치님께서 워밍업으로 게임? 같은걸 하자하시면서 젊은 여성 두분한테 한명씩 멤버를 지목하라 하신다. 운동능력 좋으신분들 부터 뽑히다보니 난 맨마지막에.. 역시 운동 잘하는 분들이 눈치도 빠르신듯 🙀 팀원 이름을 외우라 하는데 나말고는 서로 다들 잘 아시는 분위기 같았다. 이름 한번쓱 소개하고 이름 외우는것은 통과! 요리조리 달리는 간단한 게임 같은거 하는데 다들 오징어게임에 나오는 성기훈 마냥 목숨걸고 한다.. 🤣 우리팀이 지니까 버피 15개 해야한단다.. 일단 이겨야 되는구나.. 와드 설명해주시는데 알아듣는 데 한참 걸렸던것 같다. 알아듣는게 어려운데 와드 만든 분은 여러 모로 고민하시지 않았을까 하는 생각도 든다. 집중해서 움직여봤지만.. 역시 오늘도 꼴찌로 마무리 되었다😒 느낀점 1. 하면 할수록 개수가 늘어나니까 산넘어 산이라는 생각이 들면서 포기하고 싶은 생각이 커진다. 이런 와드가 나오면 해야하는 개수가 늘어난다는 생각 보다는 운동해야 하는 시간이 줄어들고 있다는 방향으로 생각해야 겠다. 어쨌든 시계는 움직이니까. 2. 토투하이 했는데 뒤로갈수록 다리가 너무 내려온다. 전완이 오래 버텨줬음 좋겠다. 갖고 싶은 근육 두개만 꼽으라면 종아리하고 전완근이다. 종아리하고 전완은 너무 소중하다. 3. 덤벨들고 런지는 항상 너무 어렵다. 어깨는 단련이 될지 의문이다.. 현재로서 제일 힘든 운동.. 4. 격려해주시려고 운동하는 모습 찍어주신 코치님께 감사하다. 자세도 안좋은데 최대한 그럴듯하게 찍어 주신것 같다. 😎

W6D4-목 a. 500M Row (rest 1:00) x10sets * 1:50~51pace * Rpe 7 ~ 8.5+ (avg/max HR 160/180)

250813 A. EMOM 28 - 13cal Ski - 8-6cal AB - 13cal Row - Rest 5라부터 어썰트 6칼로 줄임🥹 어썰트 너무 힘들다ㅠㅠ 어썰트 빼고 스키 로잉은 성공 B. 40min Bike Erg (심박 120-125유지) C. 12 BB Curl * 5set 이번주 몸이 피곤함ㅠㅠ 허리 상태가 안좋아서 리프팅 스트랭스는 휴식🥲 D. Team of 2 (with 지선님) For Time 90cal Row 12 Round Cindy 50 Power Snatch (65lb) 오늘 와드 재미지다!

8/13 5sets 2min on/1min rest 18cal ASS bike Remain time slow pace (27,29,29,32,36) Bench press 5x5 165,165,175,175,185 Incline DB Press 4x10 (22.5) Deficit push up 3x max reps Band face pull 3sets x max Wod Team 2 120cal 12R Cindy 50 power snatch (95) with현호님

Team of 2 For Time: 120Cal Erg 12 Round Cindy( A : 4-8-12Rep, Black Band, Mat 1,) 50 Power Snatch(75lb) 와드전 더블언더 오전 0개......오후 3개...??😇 종아리 하고 전완이 돌아오질 않는것 같다. 이틀 연속 와드를 두번 해보니, 저녁시간에 알딸딸하니 술취한것 같이 기분이 좋아지는 것 같아 오늘도 와드 두번! cindy가 누군지 몰라도 관종은 관종인가보다 운동 몇개 골라담고 자기 이름 붙여버리네.. 파킨슨병이나 알츠하이머 병처럼 뭐 좀 잘하면 꼭 자기 이름 넣고 싶어하는 사람들이 있는것 같다...cindy 누님도 와드 대명사가 되었으니 성공한 관종이랄까.. 어떻게 생긴 사람인지 낯짝이 궁금.. 느낀점 1. 팀와드는 남의 눈치를 좀 볼수밖에 없어서 좋다. 특히 나보다 실력 좋은사람과 팀이라면, 민폐끼치기 싫어서라도 더 열심히 하게된다. 근데 운동끝나면 좀 미안하다 😅 2. 내실력으로는 로잉 20cal 정도에서 교대하는게 제일 알맞은것 같았다. 더하면 지쳐서 당기나마나가 될듯 3. 오전 코치께서 밴드 더 얇은거 써도 될것같다고 용기 주셔서 오후에 블랙 밴드 써보니 나름 할만했다. 4개정도 까지야뭐 ㅎㅎ 밴드 풀업은 올라갈때는 좋은데 내려올때는 줄이 오히려 방해되는것 같다. 자세 연구를 좀 더 해봐야겠다. 4. 스내치는 진짜 너무 어우 자세잡기가 어렵다. 이래서 사람들이 와드 끝나고 스내치 연습하고 가는구나 싶다. 유투브 양키 형님께서 훅그립으로 하래서 해봤는데 더 안정적인 느낌이었다. 그래도 자세가 너무 안나오는것 같다.. 5개씩 끊어갔으니 75lb를 했지 개수 많으면 못할것 같다.