250720 A. 30m Sled Pull (레이스 무게 40~70%팔로만) 오직 상체힘으로만 진행해서 팔이 아팠다 30m Sled Pull (레이스 무게로 힙드라이브+팔) 역시 상체힘으로 많이 당기는것같다 힙드라이브 치는 타이밍이 아직 완벽하지 않음 30m Sled Pull (레이스 무게 or 10~20%추가 팔펴고 뒤로 걷기) 상체가 안털리지만 시간이 조금 더 오래걸림 B. Team of 2 (with 지선님) AMRAP 6 600-800m Synchro Run (5:07페이스) Max KB Deadlift (64rep) Rest 2:00 AMRAP 6 600-800m Synchro Run (5:37페이스) Max DB Walking Lunge (40m) 무릎 멍이슈로 파트너가 다함 Rest 2:00 AMRAP 6 600-800m Synchro Run(5:08페이스) Max Wall Ball Shot (10lb) (56rep) Rest 2:00 AMRAP 6 600-800m Synchro Run(5:12페이스) Max Sled Pull (100kg) (30m) Rest 2:00 런 페이스를 빠르게 진행했다.. 런이 전보다 늘긴했나보다ㅠ 더 열심히 해야지…

500m Row 1min Max Sled Push 202kg Untill 120m 19:37 RPE 8~ 로잉 2:00~2:10 유지 스케쥴상 운동 한개만 진행 프로무게로 하면 오픈무게 가벼워지겠지 ㅠ

250719 A. 5set 3 Push Press Rest 15sec 2 Push Jerk (85-85-95-95-100) 다시 스트랭스 리프팅 열심히 해야지… B. AMRAP 35 35/28cal Erg (Row) 35 Burpee Broad Jump 35 Single DB Leverse Lunge (15kg) 4R+3 ㅠㅠ

250718 A. AMRAP 14 16 T2B 8 PS (135/95lb) - 4R 오랜만에 스내치와드 B. 5set 1 Squat Snatch 1 Hang Squat Snatch 3 Overhead Squat (95-95-100-100-100) 무겁다… C. 3 Lateral Banded Snatch High Pulls * 5set (85-100lb)

W2D6(토요일) zone1-2(90min) 60min Bike 30min Treadmill

오늘와드 AMRAP 20 Team of 2 (I go , You go) 15cal ROW 7 Power Clean 75 1-2-3… Front Squat 토요일 오전에 컨디션이 안좋다는건 금요일까지 치열하게 살았다는거다.. 라고 착각하며 어플을 켰는데 예약인원이 21명... ㄷㄷ 역도 와드 나오면 많이들 오는것 같기도 하고..문정동에 테토남녀들 오늘 다모이나보다.. 토요일은 각 지점마다 와드가 달라서 비교하는 재미도 있다. 그래도 문정점 와드는 합리적이다.. 지난번에 방이점 한번 드랍인 갔다가 절름발이가 되어서 나왔던것 같다.. 우물쭈물 긴장되는 짝짓기? 가 끝나고 A할지 B할지 고민하던중에 팀원한명이 A한번 해보자 해서 엉거주춤 A해보기로 부자가 울리자 또 흥분해가지고 막당기고 이내 지침. 이전 파워 클린 55까지 들어봤는데 오늘은 75도 들만했다. 프론트스쿼트가 라운드 거듭할수록 많아지는게 생각보다 힘들었다. 빨리 끝내면 더 많은 스쿼트를 해야하니까 심적 부담감이 컸다. 15분쯤 지나니까 괜히 시계만쳐다보게된다..언제끝나나.. 오늘 느낀점 1. 시작 부저 울렸을때 흥분 하지 않는것이 숙제 2. 앞으로 클린,스쿼트 무게 75는 해보기로 3. 팀와드가 좀 어색하긴 한데 팀원들 한테 민폐 안줄려고 더 노력하게 되는것 같다..긍정적으로 생각하기 4. 뒤로갈수록 갯수가 많아지는게 정말 지옥인것 같다. 점점 체력이 떨어지니 당연하다. 운동중엔 지옥이나, 운동후엔 천국이 찾아온다는 것을 기대하며 버텨보기. 시간은 어차피 가잖아?!

7월19일 금요일 운동일지 Amrap35 500m run 35 burpee 35 Lunge :5R Rpe 9.5 오랜만에 정말 힘든 와드였다. 일정때문에 운동을 다 소화 못했다.

A. EMOM 10 10m Sled Pull 1~5min 힙드라이브 + 팔 130kg 6~10min 뒷걸음질 150kg RPE는 7정도인데 시간이 오래걸림 35~40초 B. 100m Hand-Over-Hand Sled Pull70kg *시간 기억안남 천천히 함 상체 근력,근지구력이 많이 약함 AMRAP 35 35 Cal Row Erg 35 Burpee Broad Jumps(100cm) 35 Single DB Revers Lunge (22.5/15kg) 기록 4R+69 RPE 8~ 버피 너무 어려움 ㅠ

오늘와드 50Cal Erg 로잉 40 DB Snatch 15kg 30 WallBall Shot 12lb 20 Strcit Pull Ups 보라밴드 블랙밴드 10 Devil Press 컨디션이야 좋았던적이 있었던가.. 박스 들어오니 테토남 테토녀 회원님들이 알수 없는 기합소리를 내며 스내치를 연습하고 있었다. 에겐남은 오늘도 가장 구석으로.. 벽에 등을 기대고 앉으니 세상 편했다. 몸풀고 준비운동까지만 했는데도 숨이 가빠온다 코치님 와드 설명 & 팁 듣고 페이스를 어떻게 가져갈지 계획. 막상 부자가 울리니까 그딴 계획 같은거 다 생각 안나고 올림픽 조정 결승경기 출전한거 마냥 흥분해서 무지성으로 로잉을 당김. 30칼로리 넘어가니까 허벅지 털림. 숨이 넘어갈때쯤 50칼로리 완주. 덤벨 스내치.. 15킬로만 들어도 반응이 오는 소녀어깨가 원망스럽다. 그래도 자세 유지는 하자는 심정으로.. 월볼샷은 할만했다. 던지면 자꾸 천장 맞는것이 무게를 올릴까 하는 생각도 든다. 그러나 20개 넘어가니 점점 최소 높이까지 내려온다... 무반동 턱걸이인데 내인생에서 단한번도 해본적이 없다... 밴드 두개 걸고.. 아주 조심스럽게 티안나도록 반동을 줘본다.. devil press.. 어떤 악마같은 놈이 만들었을까 원망하다가 그래도 10개만 시키신 와드맨님께 감사드린다.. 지나간 30대까지 운동을 열심히 하지 않은것을 후회한다.. 50대에는 이런 후회하지 않길 바라며..

W2D5 - 금요일 [ 9Rounds ( 1:30on / 1:30off ) ] 3Rounds 15Cal Ski max CTB 3Rounds 15Cal Row Max TTB 3Rounds 15Cal Assualt Bike Max Pull Up *record CTB : 30,25,24 TTB : 19,19,20 PU : 20,20,20 *Rpe: 10