A. EMOM 10 10m Sled Pull 1~5min 힙드라이브 + 팔 130kg 6~10min 뒷걸음질 150kg RPE는 7정도인데 시간이 오래걸림 35~40초 B. 100m Hand-Over-Hand Sled Pull70kg *시간 기억안남 천천히 함 상체 근력,근지구력이 많이 약함 AMRAP 35 35 Cal Row Erg 35 Burpee Broad Jumps(100cm) 35 Single DB Revers Lunge (22.5/15kg) 기록 4R+69 RPE 8~ 버피 너무 어려움 ㅠ

오늘와드 50Cal Erg 로잉 40 DB Snatch 15kg 30 WallBall Shot 12lb 20 Strcit Pull Ups 보라밴드 블랙밴드 10 Devil Press 컨디션이야 좋았던적이 있었던가.. 박스 들어오니 테토남 테토녀 회원님들이 알수 없는 기합소리를 내며 스내치를 연습하고 있었다. 에겐남은 오늘도 가장 구석으로.. 벽에 등을 기대고 앉으니 세상 편했다. 몸풀고 준비운동까지만 했는데도 숨이 가빠온다 코치님 와드 설명 & 팁 듣고 페이스를 어떻게 가져갈지 계획. 막상 부자가 울리니까 그딴 계획 같은거 다 생각 안나고 올림픽 조정 결승경기 출전한거 마냥 흥분해서 무지성으로 로잉을 당김. 30칼로리 넘어가니까 허벅지 털림. 숨이 넘어갈때쯤 50칼로리 완주. 덤벨 스내치.. 15킬로만 들어도 반응이 오는 소녀어깨가 원망스럽다. 그래도 자세 유지는 하자는 심정으로.. 월볼샷은 할만했다. 던지면 자꾸 천장 맞는것이 무게를 올릴까 하는 생각도 든다. 그러나 20개 넘어가니 점점 최소 높이까지 내려온다... 무반동 턱걸이인데 내인생에서 단한번도 해본적이 없다... 밴드 두개 걸고.. 아주 조심스럽게 티안나도록 반동을 줘본다.. devil press.. 어떤 악마같은 놈이 만들었을까 원망하다가 그래도 10개만 시키신 와드맨님께 감사드린다.. 지나간 30대까지 운동을 열심히 하지 않은것을 후회한다.. 50대에는 이런 후회하지 않길 바라며..

W2D5 - 금요일 [ 9Rounds ( 1:30on / 1:30off ) ] 3Rounds 15Cal Ski max CTB 3Rounds 15Cal Row Max TTB 3Rounds 15Cal Assualt Bike Max Pull Up *record CTB : 30,25,24 TTB : 19,19,20 PU : 20,20,20 *Rpe: 10

W2D4 - 목요일 [Session A] AMRAP 35 35 Cal Row Erg 35 Burpee Broad Jumps(100cm) 35 Single DB Revers Lunge (22.5/15kg) *Record( 5R 37 ) *rpe(9+) - 2라하고 퍼짐. 긴 운동은 나랑 안맞는건가 생각하면서함 [Session B] 60min Bike erg( zone1~2)

어쩌다보니 새벽운동 For time - 9:38 50cal row - 2:30 40 D.S - 2:05 30 WBS - 1:35 20 S pull up - 1:58 10 D.P - 1:05 스트릭 풀업에서 시간을 너무많이 잡아먹었다 월볼도 언브 or 2번 끊어야하는데 생각없이했다 덤스는 계획대로 15/8/7/5/5 동작들 중간에 30초 쉬었는데 너무 길었다 오후에 똑바로 다시해야지 ------------------- Emom 10 10m - 45원판 4장 Hand-Over-Hand Sled Pull -------------------- ~ 95% (215lb) Squat Snatch 이번주 스쿼트 세션땜에 아직 허벅지가 아프다 풀 채는 느낌은 좋은데 받고 일어나기가 힘들다

비오니까 무릎이 아프다 오전운동 Amrap 35 35cal row,ski,bike 500m run 35 burpee B.J 35 W.L 워킹런지 짧게하니까 앞다리만 힘들어간다 갯수 채우기에는 좋은듯 6set 20kg OHP 7.5kg SLL

250716 A. 60min Run (트레드밀 7.65km) 무릎이 안좋아서 걱정했는데 속도를 빠르게 안뛰니 괜찮은것같다 밖보다 트레드밀이 무릎이 편안하다 B. DL 10-8-6-4-2 175-195-205-225-235 (Between Round 50m Farmers Carry) * 16kg 이번주 허리에 느낌이 안좋아서 걱정했는데 생각보다 괜찮았다

Team of 3 – Metcon 60 Power Snatches (95/65 lb) 90 Toes to Bar 180 Crossovers 30 Power Snatches (115/75 lb) 60 Toes to Bar 90 Crossovers ----------------------------------- Strength – Squat Clean + Front Squat Complex 2 sets @ 175 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats 3 sets @ 185 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats 3 sets @ 190 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats 3 sets @ 195 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats 1 set @ 205 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats 1 set @ 215 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats 1 set @ 230 lb: 1 Squat Clean + 2 Front Squats

오전운동 For time : 11:07 Team of 3 60 Power Snatch 95 90 Toes to Bar 180 Cross Over 30 Power Snatch 115 60 Toes to Bar 90 Cross Over 전부다 10개씩 언브로큰 유지 크로스오버는 팀원들 걸릴까봐 20개 다음라운드 30개 유지했더니 좀 아쉽다 한번에 60개 30개 했으면 더 땡겼을거같다 ----------------- Heavy Garce For time : 8:01 C&J 185lb 6분 나올줄 알았는데 까비

W2D3-수요일 a1. Deadlift (RPE 7~9) 10(235) - 8(265) - 6(295) - 4(325) - 2(335) * between sets 50Meter Farmers Carry * dual DB 70lb a2 . Bulgarian Split Squat (RPE 7~8.5) 10reps x 4sets *dual DB 20kg a3. Leg Curl 25Repsx 4sets