1. 40 min jog (5.7km) 2. Tempo Back Squat (3 sec down, 1 sec up) 8 x 4 (255lb) 3. Conditioning 10 sets: 20 cal ski (1400 cal/h) 20 cal row (1400 cal/h) 20 cal Bike erg (1100 cal/h) Rest 1:30 Total time: 38:00

251117 A. Every 10:00 * 3set 800m Ski 25 DB Box Step Up 25 Alt V-Up 80m Farmers Carry (20kg) (7:45/7:50/8:05) B. 40min Run (트레드밀) 5.5km 날씨가 추워져서 밖에서 런닝을 못 하겠다..

Bench Press 5×5 70->2set 75->3set 오픈짐 emom 40 Snatch 60 도전.. 처음 4set은 6개 다 했는데... 그다음부턴 5개 밖에 못해서 조금 아쉽..

251115 A. 5 Bench Press * 5set (85lb) B. EMOM 40 - 15/12cal Erg (Row) - 6 PS (115/75lb) - 12 Lateral Bar Burpee - 12 Toes to Bar - Rest

스퀏클린 105 pr 했다....ㅎ Wod 75lb rxd성공 4 스퀏클린 4 저크 50 덥언 5라+13

251113 A. 4 Bench Press * 4set (85lb) B. For Time 5 Round 8 Shuttle Run (7.5m 왕복 = 1) 10 Dual DB Box Step Over (15kg) 12 Strict Hand Stand Push Ups C. 40min Bike Erg

251112 A. 4 Back Squat * 4set (65%) (145lb) B. EMOM 10 5 St Pull Ups C. AMRAP 15 9cal Ski 7.5m Back Rack Lunge (75lb) 2 Wall Walks (6R+16.5) D. 40min Run (트레드밀)

오늘 와드-펴지지 않는등😣밴드 없는 턱걸이😎 A. Superset 4Set 8 Deadlift (155lb) 10 Tempo Push Up Rest 2:00~2:30 B. HIIT AMRAP 2:30 × 4 Sets 16 KB Lunge (16kg) 14 KB Swing 12 Burpee Max Pull-Up Rest 2:30 1. 데드리프트 할때 등이 말린다는 지적이 반복. 하체를 좀더 쓰려하면 허벅지가 부들부들 떨리면서 ‘허리힘으로 들어봐~쉬울걸?’ 이라는 환청이 들리는것 같다. 환청에 대처할 줄 아니까 가뿐히 무시해본다. 그냥 좀 더 가벼운걸 들어야 하나.. 2. 템포 푸시업??? 뭐여 이건 😕 나는 나의 템포대로 푸시업을 한다고~! 3. 맥스니까 밴드 없이 키핑 풀업 도전해본다. 신나게 여러번 하다가 가까스로 철봉 셀프 어퍼컷을 피한다. 복싱장 안가도 어퍼컷 피하는 연습도 해보고 신나네😛 4. 곧 겨울이 온다. 곧 그녀도 온다. 🤩

하이록스 서울 D-day For Time (with 지선님) 1km Run 1000m Ski 1km Run 50m Sled Push 1km Run 50m Sled Pull 1km Run 80m Burpee Broad Jump 1km Run 1000m Row 1km Run 200m Farmers Carry 1km Run 100m Sandbag Lunge 1km Run 100 WallBall Shot (1:22) 풀시뮬레이션땐 느껴보지 못했던 다리 무거움, 종아리 쥐날것같은 느낌.. 시계를 너무 믿고 런을 뛰었더니 생각했던 것 보다 늦게 나왔다ㅠ 다음 레이스땐 케이던스를 믿고 뛰어야겠다

251107 5km Run (레이스페이스) 어쩌다보니 5키로 PB