[Session A] 10sets 200M(40~38sec) 200M(80sec) *rpe 7~9+ / 야외 트랙 [Session B] Team of 2(with 동호) 2000M Ski 100M Sled Push 100M Sled Pull 160M Burpee Broad Jump 2000M Row 400M Farmers Carry(dual DB 70lb) 200M Lunge(30k) 200 Wall Ball Shot(20lb) record: 54min *rpe 7~8.5

A. 40초 Max AAB 90초 회복 AAB * 10set Max: 12~13cal 회복 8Cal B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift S-Pull

오늘와드 - 바벨 연습 다했으면 엎드려 보려무나 8 Push Jerk(55lb) 16 Front Squat 8 Push Jerk Max Lateral Bar Burpee 테토녀들 65lb 들어보라는 와드.. 그녀들에게 도전했건만 허벅지가 안된다고 아우성이다..에겐남 당당히 55lb 선택. 몸에 지방이 많아지면서 조금만 움직여도 땀이 주르륵.. 겨울이 빨리 왔음 좋겠다. 맥스의 역설 - 최대치로 하라는 뜻인데 한개만해도 문제 없을것 같은 생각이 자꾸 든다. 느낀점. 1. push jerk할때 하체 스피드를 조금은 이용+ 몸에 최대한 가까이 붙이면서 + 정수리 위로 팔꿈치 다펴기 를 해야할것 같은데 하나 신경쓰면 하나 안되고.. 체력 떨어지면서 팔힘만 쓰게 되는것 같다. 바벨동작은 신경쓸게 많구나.. 2. 조던은 에어조던, 스쿼트는 역시 에어스쿼트 3. 영원한 내 벗 버피 사랑한다

A 15-10-5 BMU STO (135) 15-10-5 HSPU PC 135 B 2:30 on/off 4sets 8 PJ 16FS 8PJ Max LBP

250826 A. 5set 5 Bench Press (85-85-90-90-95) B. Deadlift Build Heavy 3rep (245lb) For Qulity 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift (165lb) St Pull Ups C. 2set AMRAP 7 Alt DB Snatch (22.5kg) 11cal Bike Erg Rest 3:30 - Start from the beginning on set 2. 22.5kg Alt는 너무 어렵다💦

A. Bench Press 5 × 5 @ (RPE 7~9) 145-165-165-175-175 B. Loaded Carry Circuit 4세트
60m Front Rack Carry (Dual KB 24kg)
60m Farmer’s Carry (Dual KB 24kg) C. 7RFT 400m RUN 20m Sled Push 150kg Record: 23:42 D. Hand Over Pull 90kg 10m × 10세트 (중량 조절) 5 S-Pull Up x 10set

W8D1-월 [Session A] a1. 60min Bike Erg(avg HR 110) 60min Run(10km , avg HR 156) [Session B] b1. Bench Press(225)x5sets 5-5-5-4-4 b2. Incline DB Bench Press(22.5k)x4sets 15-15-12-12 b3. EMOM 20 5 DB Hammer Curl(15k) b4. EMOM 20 - 15 Cal Row - 18 WBS - 21 KB Swing - Rest *rpe 7~8.5

오늘와드 - 거 너무 하는거 아니오...? EMOM 20 15Cal Row 18 WallBall Shot(12lb) 21 KB Swing (16kg) Rest 메디신볼 14lb 잠깐 들어봤는데 갑자기 앞벅지가 당겨온다. 아니 이젠 월볼샷 시작안하고 메디신볼만 들어도 그 무게는 안된다고 몸이 반응하는것 같다. 로잉과 케틀벨 스윙은 다 성공했는데.. 문제는 역시 월볼샷.. 로잉 끝나고 월볼샷이라니... 느낀점 월볼샷 두번 실패하니 속이쓰리다.. 아니 근데 1분안에 18개 던지고 남은 시간 쉬라니ㅠ ‘천원 줄테니 소금빵하나 우유 하나 사오고 나머지 너 가져’ 라는 말과 뭐가 다르단 말이오...😵‍💫

오늘와드 - 랜디 아재와 함께하는 주말 Team of 2 "Double Randy" 150 Power Snatch (55lb) Broken penalty : 35 Double Under or 50 Single Under 토요일 출석 하다보니 와드만 봐도 어떤 코치님이 오시겠구나 하는 선구안이 생긴다. 보통 개수가 무지막지 하다고 느껴지면 오전반 선생님이 겠거니 예상해보는데 맞혔다. 운동능력은 잘 안느는데 이런 눈치만 느네... 스내치 동작 다시한번 배워본다. 항상 기초강의를 듣는게 도움이 되는것 같다. 매번 기초 동작 배울때 얻어가는게 하나씩 있는 느낌. 오늘은 랜딩에 좀 더 집중해 봤다. 이래서 다들 메트콘 신는구나.. RXD 하시는 테토남 형님들 한쪽으로 빠지시고.. 65lb 해보려다 코치님께서 55lb해보라셔서 욕심줄였는데, 결과적으론 잘한것 같다. 엄청 실력있으신 회원님 하고 팀이 되었고, 역시나 난 오늘도 민폐 캐릭이 되며 마무리.. 그분은 땀한방울 흘리지 않고, 조용히 두번째 와드를 준비하는것 같았다 🥲 느낀점 1. 20개 연속으로 들기에는 55lb 정도가 괜찮은것 같다. 스내치 자세 조금씩 알것도 같다. 기초 강의 계속 잘 들어봐야겠다. 같이 하신분이 워낙 잘하셔서 스내치할때 자세 유심히 봤고 도움이 많이 된것 같다. 2. 쌩쌩이는 줄이 문제가 아니었다는걸 깨달았다. 같이하신분은 박스 공용 pvc로 날라 다니셨고 난 와이어 줄로 싱글언더인데도 자주 걸렸다..🥶 종아리 아직 노답.

W7D5-토 Every 5:00 x 8sets 800M Run(track , 4:20~30 /km pace) *rpe 7~8.5