A. 500m Row * 12set Rest 1:00 RPE 7~9 B. 7 Shoulder Press 4set 7 Wall facing HSPU 4set

오늘 와드 - 고통 끝에 오는 쾌락 Every 10:00 * 3Set 600m Run 30 Dual DB Thruster(12.5kg) 15 DB Lateral Burpee 유투브 crossfit 채널에서 dual db thruster 자세 한번 보고 갔다. 군더더기없는 양키누님 자세에 비해서 내 자세는 뭔가 모를 불안정성이 있었다. 느낀점 쓰러스터 30개가 너무 힘들었다. 과연 시간내에 다 할수 있을까 싶었는데 꾸역꾸역 하다보니 가까스로 해냈다. 이런 와드가 제일 좋다. 탈진 직전까지 몰아붙일수 있는 와드. 극도의 고통 끝엔 항상 쾌락이 있다. 몇몇 위인들이 극한의 상황에 도전하는 이유는 여기에 있다. 운동도 이런 맛에 하는거지..

W8D3 - 목 [Session A] 10k Jogging(62min,avg HR 142) [Session B] 2Rounds 500M Ski(1min rest) x 8sets 500M Row(1min rest) x 8sets * 1round = ski 8sets, row 8sets ( pace 1:55) , 2rounds = ski 4sets(1:55~2:00)까지 하고 포기 *total: 20sets(60min Workout)

250828 40min Bike Erg (심박 125-130유지)

250827 A. EMOM 10 3 CTB 손목 통증이 있음.. B. 10set 5 Banded Shoulder Press (45%) (50lb) Rest 1:00 C. EMOM 30 - 340m Bike Erg - 12cal Row - 12cal Ski 아킬레스건 때문에 런을 바이크로 대체 8세트부터 스키가 많이 힘들었음..ㅠ

A. Walking Lunge 95lb 30-40-40-40-40 B. 500m Ski, rest 1:00 *8set 500m Row, rest 1:00 *8set 왜 95분 워크아웃이지 했는데... 2Round를 못봤습니다.... C. 100 Sit Up

당직후 와드 - 땀만 약간낸다는 마음으로 Team of 2 (I go, You go) 10Round For Time: 12 Deadlift (135lb) 16 knee raise 18 Box Jump Over(24") 당직한 날엔 유산소 운동같은 와드가 나왔으면 했는데 데드리프트라니.. 좋은 운동인데 자세 나쁘면 디스크 생기기 쉽다 집중! 박스점프오버도 24인치만 하다보니 20인치가 더 힘든 느낌이다.. 24인치 높이에 대한 효율적인 움직임? 버릇? 같은게 생긴것 같다. 철봉네 매달리니 어깨가 좀 아프다. 오늘은 그냥 출석에 의의를 두는 날이었다.. 오늘부터 만으로도 마흔이다. 불혹의 나이라고들 하는데 와드할때 늘 몸은 휘청이네ㅠ

[Session A] 10sets 200M(40~38sec) 200M(80sec) *rpe 7~9+ / 야외 트랙 [Session B] Team of 2(with 동호) 2000M Ski 100M Sled Push 100M Sled Pull 160M Burpee Broad Jump 2000M Row 400M Farmers Carry(dual DB 70lb) 200M Lunge(30k) 200 Wall Ball Shot(20lb) record: 54min *rpe 7~8.5

A. 40초 Max AAB 90초 회복 AAB * 10set Max: 12~13cal 회복 8Cal B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift S-Pull

오늘와드 - 바벨 연습 다했으면 엎드려 보려무나 8 Push Jerk(55lb) 16 Front Squat 8 Push Jerk Max Lateral Bar Burpee 테토녀들 65lb 들어보라는 와드.. 그녀들에게 도전했건만 허벅지가 안된다고 아우성이다..에겐남 당당히 55lb 선택. 몸에 지방이 많아지면서 조금만 움직여도 땀이 주르륵.. 겨울이 빨리 왔음 좋겠다. 맥스의 역설 - 최대치로 하라는 뜻인데 한개만해도 문제 없을것 같은 생각이 자꾸 든다. 느낀점. 1. push jerk할때 하체 스피드를 조금은 이용+ 몸에 최대한 가까이 붙이면서 + 정수리 위로 팔꿈치 다펴기 를 해야할것 같은데 하나 신경쓰면 하나 안되고.. 체력 떨어지면서 팔힘만 쓰게 되는것 같다. 바벨동작은 신경쓸게 많구나.. 2. 조던은 에어조던, 스쿼트는 역시 에어스쿼트 3. 영원한 내 벗 버피 사랑한다