토요일 일요일 박스에 안가서 속죄하는 마음으로 오전반 저녁반 한번씩 참석해 봄.. AMRAP 15 16 DB Snatch(12.5kg) 16(8/8) DB OverHead Reverse Lunge Every 1:00 = 2 WallWalk 아침반 수업전 더블언더 0개.......????? 저녁반 수업전 더블언더 19개.... 언브로큰 50개 언제되려나 예전에 DB snatch 17.5kg 괜찮았는데..overhead reverse lunge 락아웃 동작에서 어깨통증이ㅜ... 소녀어깨는 어쩔수 없나보다. DB snatch 할때 하체 스피드를 이용하려 노력했다. 바벨로 하는 파워 스내치도 하체 이용을 좀 더 능숙하게 해야할텐데.. 유투브에서 본 월워크 동작 생각하며 해보니 50cm까지 할 수 있었다! 느낀점. 1. 아침, 저녁은 컨디션 차이가 확실히 있는것 같다. 더블언더 갯수만 놓고봐도..ㅎㅎ 운동할때 좀 더 집중하고 자세에 신경써야 할것같다. 2. 오버헤드 런지 할때 어깨 통증이 있었다. 통증없는 무게와 자세를 좀 더 찾아가야 한다 3. 덤벨스내치 하체쓰는 느낌을 조금은 알것같다 4. 1분마다 월워크 하느라고 스내치나 런지 개수를 까먹어서 기억하느라고 힘들었다. 머리가 안좋으니 손발이 고생이다 5. 오늘 메인은 월워크였다. 50cm 자주 도전해봐야겠다

8월11일 운동일지 A1. Daily wod Amrap15 - 16DB snatch - 16 over head revers lunge Every 1:00 2WW A2. 존투 조깅 7km / 5:30페이스 B1. 5x5 back squat 235lb B2. 템포러닝 1키로 웜업 조깅 45분 4:30페이스 8키로 / 3:50페이스 2키로 총 10키로 러닝 1키로 쿨다운 몸회복이 너무 안되고 있는거 같다. 푹쉬고 잘먹고 잘자야겠다.

W6D1-월 [Session A] zone 2(90min) 60min Bike Erg 30min Treadmill Run [Session B] b1. 3 Deadlift x 6sets 3(285) x 3sets *rpe 7 3(305) x 3sets *rpe7.5 b2. 4 Strict Pull Ups x 20sets *rest 30~40sec (rpe 6~7) b3. 10M Sled Hand Over Hand Pull (60kg) x 10sets b4. 10sets -30sec(15cal assault Bike) -90sec(recorvery bike) *done(rpe 7.5~9+)

250811 A. 3 Back Squat * 5set B. 40min Bike Erg

250809 A. 6set (65-75%) 1 Pause Jerk Dip 1 Push Jerk 1 Pause Jerk Dip 1 Split Jerk B. 20 Round (I go, You go) (with 지선님) 10m Sled Pull (110kg) C. Row Interval 400m * 8set (Rest 1:00) (1:37 / 1:37 / 1:36 / 1:37 / 1:37 / 1:37 / 1:37 / 1:37) 10세트가 목표였지만 시간이 부족해서 8세트로 마무리ㅠ

W5D6-토요일 EMOM 40 15cal Row 24M Burpee Broad jump 15Cal Ski 24M Walking Lunge(sandbag 30KG) Record: 20분 하고 빠른포기(5R-erg 12cal) rpe 7~9+

와드- 눈뜨면 비몽사몽간에라도 하는, 그런움직임. 오후에 출석 할수 없는 사정이라, 출근전 6시30분 출석 운동 시작전 더블언더-3개 하고 걸리네ㅠ For Time: 2Round 20Cal Row 20 Dual DB Front Squat(15kg) 15Cal Row 15 Pull Up Then, 30 Single DB Thruster 30 Pull Up 망설임 없이 B 선택. A도전 안한게 천만다행. 덤벨 2개들고 프론트 스쿼트가 너무 힘들었다 팔도 바들바들 다리도 바들바들..불안정한 동작들. 쓰러스터, 턱걸이 모두 잘 안됐다. 아침이라 그런지 집중력이 흐트러지면서 동작들도 불안했던것같다. 아침반에 오시는, 액면가로 나보다 어려보이는 많은 형님 누나들 대단해보인다. 체육관에선, 나보다 팔뚝 굵고 무거운것 들면 형님, 누나지뭐 🤣 느낀점 1. 운동오기전에 유투브로 동작 예습 한번 하고 가는게 좋을것 같다. 와드 들어가니 생각보다 동작이 잘 안되었던 것 같다. 2. 아침 운동은 좀 더 집중해야할 것 같다. 멍한상태로 가서 와드하면서 잠을 깨니까 운동 효율이 떨어지는 느낌이다. 3. 듀얼 덤벨 동작들은 자세 균형에 좀 더 신경써야 할것 같다. 하체가 흔들려서 그런지 매우 불안정한 느낌이었다. 4. 더블언더 3개하고 걸린건 좀 심한것같다...😭

W5D5-금 [Session A] a.row erg build up 500M Row (rest 1:00) x15sets 2:05~1:57 x 5sets(*rpe 5~6) 1:55~1:52 x 5sets(*rpe 6.5~7.5) 1:51~1:50 x 5sets(*rpe 7~8.5+) [Session B] b1. Deadlift 3(355lb,rpe8.5) x 1set 10(285lb,rpe7.5) x2sets b2. For Time 2R 20Cal Row 20 Dual DB Front Squats 15Cal Row 15 Pull Ups then, 30 Single DB Thruster 30 Pull Ups *record = 9:09(rpe 6 ~ 8.5)

8/8 금 A. 50min 런닝머신 B. 500m Row * 10set 1:54 *RPE 8~8.5 아직도 엉덩이 너무 아프고 150m 남았을 때 부터 힘들다 C. EMOM 20 10m Sled Pull (124kg) *150kg는 못들어올거 같아서 2번하고 무게 내림 ㅠ RPE 8 숨은 안차는데 상체근육이 힘든 느낌

8월 7일 A. 4min Run 1min Rest 920/880/880/850/850/850m RPE 8.5~ 막셋 진짜 걷고 싶었다.... 인터벌하고 콩국수 먹었는데 알러지 때문에 죽다 살아남.... 두렁콩 안먹어야지.... B. Deadlift 10-8-6-4-2-2 205-235-265-295-325-325 RPE 8~9 C. 5 S-Pull up * 20Set