W5D5-금 [Session A] a.row erg build up 500M Row (rest 1:00) x15sets 2:05~1:57 x 5sets(*rpe 5~6) 1:55~1:52 x 5sets(*rpe 6.5~7.5) 1:51~1:50 x 5sets(*rpe 7~8.5+) [Session B] b1. Deadlift 3(355lb,rpe8.5) x 1set 10(285lb,rpe7.5) x2sets b2. For Time 2R 20Cal Row 20 Dual DB Front Squats 15Cal Row 15 Pull Ups then, 30 Single DB Thruster 30 Pull Ups *record = 9:09(rpe 6 ~ 8.5)

8/8 금 A. 50min 런닝머신 B. 500m Row * 10set 1:54 *RPE 8~8.5 아직도 엉덩이 너무 아프고 150m 남았을 때 부터 힘들다 C. EMOM 20 10m Sled Pull (124kg) *150kg는 못들어올거 같아서 2번하고 무게 내림 ㅠ RPE 8 숨은 안차는데 상체근육이 힘든 느낌

8월 7일 A. 4min Run 1min Rest 920/880/880/850/850/850m RPE 8.5~ 막셋 진짜 걷고 싶었다.... 인터벌하고 콩국수 먹었는데 알러지 때문에 죽다 살아남.... 두렁콩 안먹어야지.... B. Deadlift 10-8-6-4-2-2 205-235-265-295-325-325 RPE 8~9 C. 5 S-Pull up * 20Set

Run 400m Rest 1:00 800m Rest 1:00 1200m Rest 1:00 800m Rest 1:00 400m Rest 1:00 45min Zone 2 5min Max Run 5min 1000m Ski 5min Max Bike x3 3 C&J 2:00 x 5 205 고정

250808 A. EMOM 10 (75%) (95 * 5 , 100 * 2 , 105 * 3) 1 Snatch Pull 1 Squat Snatch B . 5set 5 Front Squat (65%) (125lb) C. 45min Bike Erg

와드- 회비 낸거 생각하면 출석할수 밖에 없는... 자본주의로 부터 파생된 묘한 움직임?? 5시 운동 시작 전에는 늘 더블언더 연습을하는데, 오늘은 최고개수 32개까지 안걸리고했다. 줄안걸리고 50개 목표! 5Rounds For Time: 500m Row 20 Alt V-up 60m Dual KB Farmer Carry(KB 17.5kg) 몇번오지 않는, A에 도전하는날이구만! 아무생각 없이 메트콘 신고 워밍업 달리기 해봤는데 발목이 너무 아프고 뛰어지지가 않았다. 러닝화로 갈아신고 러닝할지, 귀찮으니 신발 갈아신지않고 로잉할지 고민하다 로잉선택! 느낀점 1. 웬만하면 러닝하는게 좋다. 러닝있는날에는 메트콘 신지말자. 로잉은 너무 쉴시간이 없는거 같은 느낌이다.. 무지성 로잉당기기보단 러닝하며 호흡 정리하는게 나은것같다. 2. V-up은 발끝을 터치해야 하는데 발끝터치가 안되고 있다. 나도 참 진짜 뻣뻣 하구나.. 근육이 없으면 유연하기라도 해야되는데 이건뭐... 3. 중고딩때 화장실 청소할때 양동이에 물받아서 양손에 들고 다녔던 기억이 난다. 와드보다 훨씬 무거웠어도 지금보단 안정적인 자세로 걸어다녔던것 같다 4. 내일은 더블언더 40개 해봐야지..

존투 60분 러닝 10km 완료. 날씨가 너무 더워서 완전 정신력으로 뜀. B1. 20 Front squat x 3set 145lb B2. 500m ski (1:00rest) x 12set 1:55언더 성공

Emom40 15cal Row 14cal AAB 15cal Ski Rest 어썰트 3번 실패 Power clean ~ 275 Power Snatch ~ 185(F) Emom 20 5 Strict pull up 알바온곳 사람들이랑 같이 운동했습니다 정강이 통증이 남아있어 러닝은 ,내일 오전 인터벌 오후 지속주(존투) 진행예정입니다

W5D4-목 Bike Erg 90min (avg HR 124)

40분 러닝 (5:40) (오늘 오른쪽 정강이 통증이 있어서 40분만 채웠습니다) 라곰 데일리와드 with 병훈 저크 3.3.3.2.2 ~ 225 숄더프레스 5.5.3.3.1.1 프론트 레이즈 10/10 x3 사레레 10/10 x3