4min Max Run 1min Rest x6 1000.1000.1000.1000.1000.920 Bench Press 3Reps ~ (205) 10Reps x 2 (165) Emom 20 5 Ring pull up 100m Farmers carry x4 3HPC 1 Jerk ~ 225 30min Run (7:00) with 영욱 현석 민아님

A. 50분 조깅 런닝머신 B. 14 리버스 런지(175lb) * 4set C. 불가리안스플릿 스쿼트 12/12*4set RPE 7-8 * 스쿼트 허리 때문에 런지로 변경 D. 500m Row (1:54~1:55)* 10set Rest 1:00 RPE 7~8.5 150m 남았을 때 너무 힘들다 E. 어깨 가슴 삼두 14set 아웃타이, 레그컬 3set *감기이슈... 회의 할 때 주환쌤 감기 걸렸다길래 여름 감기 강아지도 안걸리는데.....라고 했다가 바로 내가 걸림 ㅠ (멍멍🐶) 심하게 안걸려서 다행

250729 A. For Time 1500m Row 5 Round 7 CTB 7 Shoulder to Overhead (105lb) B. 5set 3 Power Snatch (Touch&Go) (75%) (85lb) 5set 1 Power Snatch (83%-86%-89%-92%-92%+) (90-95-100-100-105) C. 3set 20 Alt V-Up 20 Flutter Kick 20 Knee Raise D. Bench Press Heavy: 3 reps @ 85% x 1세트 (105lb) Back-off: 10 reps @ 68% x 2세트 (75-85lb)

W4D2-화요일 (4min On / 1min Off) x 6sets Threshold Run(treadmill) *rpe : 7~8.5+ (15km/h(고정), 1000m ,avg/max HR 160/180)

와드만 하기에도 빠듯한 내인생... 와드라도하자!!! Team of 3 For Time; 150 Cal Erg 150 니레이즈 150 BB Revers Lunge 75lb Broken : 7 Syncro Burpee 오전반 팀와드는 ...민폐캐릭이될수밖에 ㅠ 느낀점 1. 한살이라도 젊을때 버피 많이 해두자! 2. 니레이즈 지겨운데 슬슬 토투하이도 시도를?! 3. 런지할때 바벨위치 ? 프론트?! 비하인드?

오전 러닝 60min : 10km 페이스 : 초반 5:00 / 후반 : 더위로 인한 6:30 너무 더웠다. 오후 훈련 1. EMOM 20 - 3 squat (70%) : 205lb - 2 front squat (70%) : 185lb Rpe : 5 2. Row inteval 500m (1:00rest) x 10set 1:42 / 1:46 / 1:49 / 1:48 / 1:48 / 1:48 / 1:47 / 1:48 / 1:47 / 1:42 RPE 8.9 멘탈 ,, 싸움,, 오늘도 열심히 했는가? 내일도 최선을 다하자.

250728 A. 10set 2 Clean Pull 1 Power Clean Rest 15sec 1 Power Clean 80% 4set , 83% 3set , 86% 3set (115-120-125) B. For Time 30cal Ski 30 Sandbag Squat (100lb) 20cal Ski 20 Sandbag Squat (11:31) C. 50min Run (Treadmill) (6.25km)

W4D1- 월요일 treadmill Run(60min ,avg HR 123)

250727 A. 10set 15m Sled Push (레이스 무게 + 20%) 레이스 무게보다 높게 해본건 처음 앞으로 훈련들도 높게해서 해야겠다 B. Team of 2 (with 지선님) 4min On / 2min Off - Max Sled Push - Max Syn Row - Max Wall Ball Shot - Max Syn Treadmil - Max Sled Push - Max Syn Row - Max Syn Row 폭염이슈로 에르그로 대체

A. Deadlift 5-5-4-4-3-3 245-275-305lb B. EMOM 실패지점까지 -15cal Row -20m Burpee Broad Jump 32분 26분에서 그만하고 싶었는데 잘 참았다 40분까지 가보자고 C. 7km Run 6:30"