251202 A. AMRAP 2 * 4set 10 Deadlift 18/14 Push Ups Max WallBall Shot (20/14lb) (36/31/30/30) 하기 전 고관절통증이 있었는데 와드 출발하니 사라짐.. B. 3 Deadlift * 3set (Rpe 8 ~ 8.5) (185/195/195lb) - Dead Stop 하체 상태가 좋지 않아서 좀 낮게 진행 C. Every 1:30 * 5set 3 Push Press (75-80lb) 정강이 통증이 심해서 하체 전달력을 많이 받지 못해 평상시보다 낮게 진행 D. 10 Dual DB Shoulder Press * 3set (10kg)

Daily a. 3 Reps x 3sets Deadlift (rpe 8~8.5) * Dead Stop ---> 145/155/160 b. AMRAP 2 * 4Set 10 Deadlift(135/95lb) 18/14 Push Up Max WallBall Shot(20/14lb) Rest 2:00 Rxd.... 월볼다 노렙일듯 ㅎㅎㅠ 보강운동 A. Every 1:30 * 8set (75%) 2 High Hang Power Clean 1 Push Jerk 85*4/90*2/95*2 B. Every 1:30* 5set (75%) 3 Push Press 75*1/80*3/85*1 C.EMOM 10 5 Stict Hand Stand Push Ups 5set부터는 4개밖에 못햇당 ㅠ

오늘 와드 - 부상에 대처하는 자세 EMOM 20 15/Cal Erg -bike 15 Box Step-up (24") 15 Toes to high Max Burpee to Bar 느낀점 - 드디어 올것이 왔다. 평소 데드리프트 할때 lumbar curvature 유지가 안되는것 늘 신경쓰고 있었는데 웬걸.. hang power clean 신나게 하다가 요통이 생겼다. 고중량은 아니었지만 Amrap이라 빨리 많이 하려 하다가 요통빡! 주말동안 쉬니까 통증은 좀 가라 앉긴했지만 와드 조금씩 변경해야 하는게 좀 아쉽기도 하다. 평소에 거들떠도 안보던 바이크/어썰트 바이크와 친해지는 계기로 삼아야 겠다. 로잉 머신 잠시만 안녕!

Daily EMOM 20 15/12Cal Erg 15 Box Jump(24/20") 15 Toes to Bar Max Burpee to Bar Rest ---> 로잉 언제쯤 실패안해??? 보강운동 A. Every 2:00 * 6set 3 Back Squat (80%)/115 B. EMOM 10 5 Strict CTB ( 보+검) C. 4set 10/10 One arm DB row (12.5)

251201 A. 90min Run (13.5km) 하프대비 장거리런 뛰고나니 고관절과 정강이 통증이 있다ㅠㅠ 하프 할 수 있을까..

1. Daily wod a. Barbbell Conditioning EMOM 6 5 Hang Power Snatch(135/95lbs or 60%) ---> 65하고 싶었는데 60lb으로 했다 그래도 5개 연속으로 할 수 있었다! b.AMRAP 10 3 WallWalk 3 Power Santch (55lb) 3 Over Head Revers Lunge A-->55lb 그노므 오버헤드런지....ㅠㅠ 8라 하고싶었는데 7라밖에 못했으...ㅠ 2. 보강운동 6 Set (75%) 4 Bench Press ---> 80lb*2 85lb.. 두번밖에 못들어서 82lb*3 6 Set 5 Front Squat (75%) 10 Jumping Squat ----> 90lb

매우 피곤.. 1. 와드전 트레드밀 3km 2. Daily Main Workout 3 Round For Time: 20 Burpee Broad Jump(1m) 30 Dual DB Push Press(22.5/15kg) 800m Run Betweent Round Rest 3:00 ---> 덤벨 12kg/bike 1200m 덤벨이 진짜 ..^^ 넘 힘들었다... 그래도 10개는 밀 수 있다 3. 보강운동 8set(75-80%) 1 Clean dead 1 Clean Pull 1 Power Clean ---> 90lb 5set 5band dead (클린무게+20lb) ---> 110lb 파워클린 95로 올리려고 했는데 90을 두번이나 떨궈서...말도 안됑 ㅠㅠ 하면서..안올렸다^^..

A. 60min Run (트레드밀) B. EMOM 10 4 Strict CTB 손목 어깨가 아픔.. 15 Band Row * 4set C. One arm DB row 10/10 * 3set (15kg)

A. Box Sqaut 3RM Build(~7min) 3-3-3-3(점진적으로 중량 증가) 115-125-135-145 Back-off Set 10 reps @ 오늘의 3RM 70% ---105 B. AMRAP 2 * 4Set (daily) 22/18 Cal Row Max Thruster(75/55lb) Rest 2:00 Rxd가 55.... 쓰러스터가 문제가 아니라.. 나에겐 쓰러스터를 할 시간이가 없었다^^^ 이런 망할 로잉^^.... ---------- 보강운동 숄프 5*7set --->60lb 죠금 힘드렀움.. 핸푸도 했어야 하는데 출근이슈로 여기까지..!