Daily EMOM 20 15/12Cal Erg 15 Box Jump(24/20") 15 Toes to Bar Max Burpee to Bar Rest ---> 로잉 언제쯤 실패안해??? 보강운동 A. Every 2:00 * 6set 3 Back Squat (80%)/115 B. EMOM 10 5 Strict CTB ( 보+검) C. 4set 10/10 One arm DB row (12.5)

251201 A. 90min Run (13.5km) 하프대비 장거리런 뛰고나니 고관절과 정강이 통증이 있다ㅠㅠ 하프 할 수 있을까..

1. Daily wod a. Barbbell Conditioning EMOM 6 5 Hang Power Snatch(135/95lbs or 60%) ---> 65하고 싶었는데 60lb으로 했다 그래도 5개 연속으로 할 수 있었다! b.AMRAP 10 3 WallWalk 3 Power Santch (55lb) 3 Over Head Revers Lunge A-->55lb 그노므 오버헤드런지....ㅠㅠ 8라 하고싶었는데 7라밖에 못했으...ㅠ 2. 보강운동 6 Set (75%) 4 Bench Press ---> 80lb*2 85lb.. 두번밖에 못들어서 82lb*3 6 Set 5 Front Squat (75%) 10 Jumping Squat ----> 90lb

매우 피곤.. 1. 와드전 트레드밀 3km 2. Daily Main Workout 3 Round For Time: 20 Burpee Broad Jump(1m) 30 Dual DB Push Press(22.5/15kg) 800m Run Betweent Round Rest 3:00 ---> 덤벨 12kg/bike 1200m 덤벨이 진짜 ..^^ 넘 힘들었다... 그래도 10개는 밀 수 있다 3. 보강운동 8set(75-80%) 1 Clean dead 1 Clean Pull 1 Power Clean ---> 90lb 5set 5band dead (클린무게+20lb) ---> 110lb 파워클린 95로 올리려고 했는데 90을 두번이나 떨궈서...말도 안됑 ㅠㅠ 하면서..안올렸다^^..

A. 60min Run (트레드밀) B. EMOM 10 4 Strict CTB 손목 어깨가 아픔.. 15 Band Row * 4set C. One arm DB row 10/10 * 3set (15kg)

A. Box Sqaut 3RM Build(~7min) 3-3-3-3(점진적으로 중량 증가) 115-125-135-145 Back-off Set 10 reps @ 오늘의 3RM 70% ---105 B. AMRAP 2 * 4Set (daily) 22/18 Cal Row Max Thruster(75/55lb) Rest 2:00 Rxd가 55.... 쓰러스터가 문제가 아니라.. 나에겐 쓰러스터를 할 시간이가 없었다^^^ 이런 망할 로잉^^.... ---------- 보강운동 숄프 5*7set --->60lb 죠금 힘드렀움.. 핸푸도 했어야 하는데 출근이슈로 여기까지..!

Running Base — Aerobic & Strength Foundation W2D1 - 월 am - a. 8km Run(50min) pm - b. Box Sqaut 225(5) x 2sets 255(3) x 2sets 275(3) x 2sets c.Rear-Foot Elevated Split Squat Dual DB (70lb) 3 reps/side × 3 sets d.Split Stance Single Arm Dumbbell Row Single DB(20kg) 15 reps/side x 3sets d. 40-30-20-10 DB Hang Snatch Box Jump Over Alt V-Up record : 11:31

251125 A. 5Round For Time 400m Ski 30m DB Lunge (20kg) 20 WallBall Shot (14lb) (34:00) 이틀전부터 손목이 너무 아픔🥲 B. 30min Bike Erg C. 30sec On / 20sec Off * 12set - Side Plank (R) - Side Plank (L) - Plank Hold

For Time: 40-30-20-10 Hang DB Snatch (22.5/15kg) Box Jump Over (24/20") Alt V-up 오늘 혹시 Rxd꼴찌일까?????? 40개 덤벨 언브했다... 우앙.....첨이야.. 근데 30개를 몇번이나 끊어간거지 히히... 아마도...한..다섯번... ㅎㅎㅎㅎ 20개부턴 정신차리고 10개씩 했다... ----보강운동 1. Back squat 5×5 105lb 했다 무게 올리고 싶었는데 잡아줄 사람이 없어서 못올렸다 ㅠㅠ..... 2. Emom 스트릭 풀업 5*10 드디어 빨간밴드...