오늘 와드 Team of 2 (I go You go) AMRAP 20 15Cal Row 12 WallBall Shot(12lb) 9 Hang Power Clean(75lb) 당직 다음날은 좀 피곤하긴하다. 그래도 나의 정신건강을 지키기 위해.. 월볼샷에서 허벅지가 털리기 시작하더니 행 파워 클린에서 정신이 약간 아득한? 느낌. 느낀점 1. 페이스 조절은 로잉에서! 2. 월볼샷은 얼굴맞지 않게 집중하기 3. 바벨들때 멍해지지 않기 4. 당직 다음날은 욕심내지 않기

8km Run 4:50~5:20 마지막 테이퍼링 끝 목, 금 완전휴식 예정 토요일 하이록스 홍콩전! 열심히 하고오겠습니다

W3D3 -수요일 [Session A] a1. EMOM 28 - 15Cal Row - 12Cal Assault Bike - 15Cal Ski - 15Cal Bike Erg *avg/max HR - 166/180(rpe7~9-) a2. AMRAP20(Team of 2)with galmac 15Cal Row 12 Wallballs 9 Hang Power Clean(115) *rpe7~8.5

250723 A. Ski Interval 400m * 7set (Rest 1:00) (1:45/1:43/1:42/1:43/1:43/1:44/1:44) 페이스 유지 B. 10 EMOM 5 Banded Strict Press (40%) (45lb) C. 상체 바디빌딩

아침운동. A. Morning run 7km jogging : 존2 페이스로 가볍게 달리기 - 인터벌 있는날이라 조깅은 안뛸려고 했지만 지운님 자세 봐줄겸 같이 뜀. 오히려 몸도 풀리고 컨디션 상승. B. 데일리와드 Emom Every 1:30 - 15 burpee to bar / 15 T2B - 25 push up / max DU 총 30R 453 RPE : 7 - 가볍게 몸푸는 느낌으로 진행 오후운동. A. Back squat 3x5 : 235LB로 진행 B. Sled push 스프린트 : 방이점 매트 이슈로 인해 굉장히 힘들게 진행. 저녁운동. 4min ON / 1min OFF x 6set 1100/1000/1000/1000/1000/1000 컨디션조절차 타켓은 1000m로 잡고 진행. 인터벌 자체는 힘들지만 충분히 여유있게 진행.

오늘와드 Every 1:30 * 15Set 15 Burpee to Bar + 15 knee raise 25 Push Up + Max Double Under Rest 오늘은 아침 첫타임 출석 아침타임은 찐 고수들이 으쌰으쌰 하는 분위기가 있는것 같다. 레벨은 A와 B 사이의 어디쯤..인데 A 충족 못했으니 B 인걸로... 버피투바 할때 철봉을 안보고 터치하고 싶은데 막상 안보고 하다보면 터치가 안되어서 절망.. 그냥 보고 터치하게된다 니레이즈는 첨에 키핑동작 하면서 하다가 힘떨어지니까 무릎만 깔짝깔짝 푸시업은 내맘대로 핸드 릴리즈 푸시업처럼 ㅠ 더블언더도 다리에 힘풀리고 전완 털리니까 나중엔 10개도 하기 힘들었다. 몸짱같은건 필요없는데 종아리 하고 전완근은 좀 필요한것같다... 오늘 아침을 일찍 시작할수 있음에 감사하며.. 과제 1. 버피투바 철봉안보고 잘하는 법 연구 2. 푸시업 정확한 손위치. 팔끝까지 펴기 3. 더블언더 점프 조금 낮게 뛰고 스냅을 좀 더 이용해 돌려보기.

For Time: 50m Sled Push 1:23초 *저번보다 27초 단축, 저번측정 때 컨디션을 안좋았던거 같기도 함.. Sled Push(SPRINT) 20m × 6 sets *Every 2:40초로 진행 20m 6세트 모두 25초에 들어옴, 속 울렁거림... RPE 9~ 보조운동 20 Dual KB(24kg) Front Rack Walking Lunge * 4Set 5 S-Pull Up * 10Set 15 Ring Row * 3Set 와드하나 하려고 했는데 슬레드가 힘들었어서 보조운동으로 넘어감

나름 인터벌 10세트 400미터 1‘40“ 200미터 휴식조깅 1’40” 완주한것에 신에게 감사 . 등 웨이트 이모저모 4세트 통일 케이블 암 풀다운 케이블 바이셉 컬 케이블 로프 하이 로우 랫풀다운 티바로우 덤벨 벤트오버 로우 . 스키 존2 스근하게 오늘도 살았다~

인터벌 웜업 1.2 키로 400m 후킹 200m 샤킹 10개 95.95.95.95.95.95.95.95.95.93 샤킹 페이스 200m=70초 고정 천천히 마무리 400미터 10개 대략 6:00페이스 예상

250722 A. 10set 2 Snatch Pull 1 Power Snatch (83% * 4set 86% * 3set 89% * 3set) (95lb-100lb-102lb) B. For Time 13-11-9-7-5 CTB - 1Round of “DT” After Each Set (95lb) C. 20min Run (Cool Down)