250715 A. 10set 2 Clean Pull + 1 Power Clean 4set 83% (125-125-130-130) 3set 86% (130-135-135) 3set 89% (135-140-140) 허리가 아픔 135부터 자세가 안좋아짐 B. Back Squat 3 * 5set (155-155-165-165-165) 허리가 안 좋아서 원래 목표 무게보다 낮게 진행 C. For Time 24-18-12 DB Snatch (70/50lb) 16-12-8 Strict HSPU 10-10-10 Shuttle Run (15m - 1rep) 덤스하다가 왼쪽 어깨를 삔것같다.. (18:00) D. 2km Run (cool down) 런도 하고 와드도 하고 싶은데 시간이 없다ㅠㅠ

오늘 컨디션 좋았습니다! A: Front squat 5x5 (Started From Power clean) 225.225.245.245.265 B: 4min Max Run 1min Rest x6sets =1000.1000.1000.920.920.960 실내 트레드밀 개꿀딱… C: Emom 15 10m Sled Push (202kg) Done / 비온다음 미니까 너무 편했슴다 D: One Leg Deadlift (24x2) 15/15 x 3sets For Quality 300m Ski 7 BMU x5sets

FT 21-18-15-12 Front squat 135 7-6-5-4 Bmu H.Power Snatch + h.s.s + OHS 1+1+1 x 4sets (135~145) Front squat 4x3(205) 볼륨 낮게 진행

W2D2-화요일 [Session A] 1000M Row Erg(build up) *7sets (rest 2:00) * record : 3:57~3:38 avg pace (1:58/1:58/1:58/1:57/1:56/1:55/1:49) * rpe : 7~9+ [Session B] b1. Back Squat 3reps × 5sets 285-285-285-305-305 *rpe 7~8 b2. 20 Rounds (I go you go: with 미사고릴라) 12Cal Assault Bike 12 Wallball Shot(20lb) *record : Each rds 50~60secs *rpe:7~8.5+ b3. Bike Erg 60min(recovery)

Weightlifting – Snatch 125lb × 3 reps 135lb × 3 reps 145lb × 3 reps 155lb × 2 reps 160lb × 2 reps 180lb × 2 reps WOD – 15 Min AMRAP "Macho Man" @ 135lb: 3 Hang Cleans 3 Front Squats 3 Jerks 9 Bar-Facing Burpees 8m Handstand Walk Result: 6 rounds + 1 rep Finisher: Bar Muscle-Up Max: 21 reps Toes-to-Bar Max: 30 reps

A. 아침 60분 조깅 - 평균페이스 4:45로 최대한 심박이 안올라가려고 존2를 유지하려고 뛰었다. 총거리 : 12.39km / 평균페이스 : 4:45 / 평균심박수 : 141 B. 벤치프레스 5x5 185 / 195 / 195 / 185 / 185 - 195로 계속 가려고 했지만 안들어짐 C. 2set Amrap 2:30 20cal row Max burpee over the row Amrap 2:30 300m run Max burpee to bar Rest 2:30 총 121개 - rpe 8 : 첫번째 셋트에선 최대심박 167 / 두번째 셋트에선 최대심박 178. 개인적으로 로잉 / 러닝에서 회복함. 런은 페이스 17로 뜀(회복됨) 1분10초 정도에 런 끝. 로잉은 2000으로 계속 당겨도 버피는 충분히 가능. 로잉 끝나고 버피갯수는 39-35로 비교적 높음. 런뛰고 버피 갯수는 25-21로 비교적 낮음. (심박계를 차고있어서 버피할때 엄청 신경이 쓰였다는 핑계.. ) 오늘도 열심히 했는가,,? 내일은 더 열심히 하겠다..

2 Sets – Back to Back AMRAPs (No Rest in Between) AMRAP 2:30 20/16 Cal Erg + Then: Max Lateral Burpees Over Erg Immediately into AMRAP 2:30 300m Run + Then: Max Burpees to Target → Rest 2:30 between Sets 81개 달리기 ㅠㅠ

A: Run 8km (5:20) 간만에 새벽러닝 좋아따 B: 2:30 x 2 21cal Row Max Lateral Row BP Direct 300m Run BP Bar touch Rest 2:30 C: 6sets 1Rope 15 Dual DB Bench

오후 운동 데일리 와드 2set AMRAP 2:30 300 run Max Lateral Burpees AMRAP 2:30 21cal ski Max Burpees to Target → Rest 2:30 between Sets 오전에 스쿼트하다가 올라온 뒷목이 아직도 아프다 고개만 숙여도 아파서 천천히 완료

W2D1-월요일 [Session A] AMRAP x2set 2:30 21Cal Ski Max Lateral Burpee 2:30 21Cal Bike Max Burpee to Bar rest 2:30 *record : 111 [session B] b1. Bench Press (225)5 x 3set (165)10x 2set b2. BB Biceps Curl(Empty BB-45lb) x4set 15-15-12-12 b3. 45min Bike Erg (zone2) *이번주 러닝 금지(아킬레스건 이슈)