Barbell floor press 1set : 75lb (12reps) 2set : 95lb(12reps) 3set : 115lb(12reps이나 코치님 보조로 겨우겨우 성공…) 4set: 115lb(4reps 후 95lb로 했으나 3reps 하고 실패)

A. Strength(Base Volume) Front Squat 45lb-20reps(rpe6) 55lb - 15reps(rpe7) 65lb- 12reps(rpe8)). Rpe 8에서 중량 조금 올렸어도 됐겠다 B. Interval Conditionig AMRAP 2:30 x 4세트 150 single Unders 12 Dual Devil Press(7.5kg) Max single Unders Rest 2:30 더블언더 할 수 있는 날이 올까

Front Squat 20reps(rpe5) - 75lb 15reps(rpe6) - 85lb 12reps(rpe7) - 105lb 주말 빡런으로 인한 하체털림 + 점심운동 + 졸다옴 컨디션난조 등 운동 나온것에 의미를..

Strength(Base Volume) Front Squat 20reps(rpe6) - 95lb 15reps(rpe7) - 105lb 12reps(rpe8) - 115lb 개수가 많아 낮게 시작했는데 조절 실패 마지막 세트 기준 rpe 6-7 정도로 체감

프론트 스쿼트 55lb 20reps × 1set 65lb 15reps × 1set 85lb 12reps × 1set (매 세트마다 수행 후 8~10개 더 할 수 있는 정도의 강도✅️) 수업 전 20분 바이크에르그 (zone 2 심박 유지) WOD 수행할 때 평소보다 몸이 가뿐했음.

1R 데빌 -1 2R 맥스 더블언더 16 3R 데빌 -3 4R 데빌 -9 Strength(front squat) 20-15-12 (RPE 6, 7, 8) 75lb, 90lb, 100lb로 진행 ✔️자세 생각해서 하기 시선 떨구지 말기, 팔꿈치 올리기, 호흡, 복압 ✔️내려갈 때 텐션 주지 말기(튕겼다 올라오는거) -> 발 전체로 지그시 누르고 올라오기 -> 텐션 주면 무게 더 못 올림 ✔️약점인 더블언더 보완하기 한번에 연속 10-20-30 순으로 걸리지 않게 연습해야 됨 살찌고 몸 무거워져서 우울 했는데 좋아하는 크로스핏 해서 행복했다 근데 와드는 꾸준히 해야 되는걸 느낌 스쿼트 오랜만에 해서 걱정 했는데 생각보다 쉬웠음 엘리코 벨트 빌려 썼는데 좋음!

Front Squat 135lb 20reps 135lb 15reps 145lb 12reps

오늘와드 - 스트렝스 하면 힘세져요? A. Strength(Base Volume) Front Squat 3sets(20reps(65lb) - 15reps(85lb)- 12reps(105lb)) 예방접종 처음 맞는 초등학생 마냥 우물쭈물 서있다가 한번씩 해봤다. 데드포인트에서 시작하는게 아니고 렉에서 하니까 뭔가 덜 힘든느낌이었다. 힘좀 세져서 나중에 우리 딸 자주 안아주고 싶다 😍 B. Interval Conditionig AMRAP 2:30 x 4세트 45 Double Unders + 70 single unders 12 Dual Devil Press(10kg) Max Double Unders Rest 2:30 첫세트때는 더블언더 할만했는데 두번째 세트부터 망했다. 운동화끈이 풀려서 줄넘기 줄에 자꾸 걸리는 것 같았다. 데빌프레스 갯수도 못채웠다. 데빌프레스 10개 이상 시키면 반칙 아니오? 😣 C. Interval rowing 2분 운동 1 분 휴식 (속도 1:40~2:00)x 8Rounds 회사에 로잉 기계가 생겨서 오전 코치님께 운동 조언을 구했다. 10라운드 해볼랬는데 8라운드도 벅찼다. 속도 맞추기도 쉽진 않았다. 체육관에 있는 로잉 기계가 얼마나 고급진건지 알 수 있었다. 운동하니까 쓰레기 같은 감정들을 한방에 정리할 수 있게 되어 기쁘다.

9/23 스트렝스 Front squat 75lb 20reps 95lb 15reps 115lb 9reps (나머지 3개 실패)

Front Squat 3sets(20reps(rpe6) - 15reps(rpe7)- 12reps(rpe8)) 15lb 20개 25lb 15개 35lb 12개 늘어나는 체력과 운동하면서 일에대한스트레스 풀리는 나를보면서 매일 행복을 느끼네요 다음에는 좀더 잘해야겠다 생각해요 b. Interval Conditionig AMRAP 2:30 x 4세트 75 Double Unders 12 Dual Devil Press(15/10kg) Max Double Unders //60 / 44/50/40 Rest 2:30 A : 40DU+70SU, 12.5/7.5kg B : 150SU, 10/5kg 드디어 b해냈습니다 야호 ^ㅇ^// " 7월에시작해서 해내고있는 내자신 요즘 자신감이 품품 올라가고있어요 더열심히 하면 다이어트도 잘되겠죠? 술만 안먹으면될듯 ㅋㅋ 내일도 아자아자