50분 런닝머신 12set 트레드밀 50초 달리기 200~210m 100초 조깅 200m RPE 8 어제보다는 컨디션 좋음!

Row 인터벌 200 on 200 off x8sets 40/120초 미사에서 덤벨 와드 팀오브4 민규 명수 정우 재환 같이 인천 아시아드 경기장에서 with 호연 (선수시절 친구) 200미터 on 200미터 off 35초 70초 고정 10개

W4D3 - 금요일 Every 5:00 x 4sets 800M Run(야외트랙) * record: 3:16~20 * rpe7.5~9- * avg/max HR169/189

1. 역도장 가는날~~~ Clean&Jerk 28kg Clean+squat 32kg 드디어 나무막대 졸업 + 보조운동 jump운동!

A. 50분 런닝머신 조깅 B. 500m Row * 5 1min Rest (1:49~1:50) RPE 9 C. E 3:00 * 6Set 10/10m Sled Push + Pull (150kg) * 6Set RPE 8.5~9 *평소보다 풀이 너무 무거웠음 D. 5 S-Pull Up * 20Set Max Ring Row * 3Set 20/20/20 이두 컬 3Set *상체근력 올리기 화이팅! 이번주 컨디션이 안좋은 편ㅠ 감기 + 약속 이슈...

6시 운동 하려고 데스크 직원 눈치보며 퇴근시간보다 10분 일찍 나왔다. 출근 시간보다 30분은 일찍 출근했으니.. 뭐 근로기준법으로 보호받을 정도로는 일을 한거잖아?! For Time: 600m Run 12 Wall Walk 100cm 40 Dual DB Deadlift (DB 17.5kg) 600m Run 8 Wall Walk 100cm 30 Dual DB Deadlift (DB 17.5kg) 600m Run 4 Wall Walk 100cm 20 Dual DB Deadlift (DB 17.5kg) 해가 뉘엿뉘엿 넘어가는 시간대라 달리기도 할만했다. 국민학교때 남의집 초인종 누르고 도망갔던, 그때 그 상황을 생각하며 달려보지만 그때의 절박함도, 그때의 육체도 지금은 없다. 힘들면 알아서 느려지는 나의다리ㅠ 다들 왜이렇게 잘뛰는지.. 월워크 100cm 보다 더 들어가면 비명을 지르는 나의 소녀 어깨 덕택에 오늘도 레벨A는 실패! 오늘도 어깨가 살려달란다 덤벨 스내치나 덤벨 클린앤저크 등 어깨위로 올리는 동작에선 15kg이 한계지만 오늘은 데드리프트니까 17.5kg 도전! 그런대로 해냈다. 느낀점 1. 달리기 할때는 음악도 없고 치얼업 하는 분위기도 없다. 빨리 뛰기위한 동기부여가 필요. 어떤 상상을 해볼지.. 2. 월워크, 핸드스탠드 푸쉬업등 몸의 위아래가 바뀌는 자세의 운동은 욕심내지 않기. 인간은 직립보행의 동물 아니던가. 3. 데드리프트 할때 벨트 꽉 조이고 자세에 좀더 집중하기. 욕심내다 디스크 생길라!

Rope Dead hang hold 20sec x3 Rope Climb x 5 Sled Push& Pull 10/10m x6 sets Amrap 10 2000m Row (2:1Syn) Max Syn Thruster (95/65) With 민규 명수 Run 40min 트레드밀 Then in 석촌호수 위드 범석쌤 4km 총 64min

갈까말까 백번 고민.. 이 한여름에 런을 내다니.. 알엑스디를 했지만 9am 꼴찌여따 런뛰다가 힘들어서 걸었는데 나현언니한테 딱걸렸다 ㅠㅠ 어쩔 수 없이 다시 뜀 ㅠㅠ 스모데드리프트 이전보다 허리가 덜 아팠다 다행이당 For Time: 800m Run 12 Wall Walk 40 KB Deadlift (16kg) 800m Run 8 Wall Walk 30 KB Deadlift 800m Run 4 Wall Walk 20 KB Deadlift

야외 인터벌 4min ON : 1min OFF x 6set 1100 / 1000 / 1000 / 1000 / 950 / 900 이후 컨디션 급격한 저하. 몸살.

4min Run 1min Rest * 6set 875 840 810 440m 하고 포기 다리가 너무 무거움 어제 하체 불륨이 많았던거 같고, 오늘 컨디션이 별로 안좋은 듯 ㅠ