(W1D1)-월요일 Session A 10Km Jog(69min, Avg HR 143) *너무더워서 뛰다걷다함 Session B b1. Bench Press 5reps(225)x2sets 5reps(205)x3sets b2. 50M Sled Push Sprint(202Kg) Record : 1:35(Rpe 9+) b3 Every 2min x 7sets 21Cal Row Max Meter Burpee Braod Jump 2min rest record : 30meter every set(rpe 7~9)

월요일 오전 완 3R 30sec on 60sec off Max D.B hang snatch 70lb Max cal ski Max CTB Max cal Assault Bike Max B.B hang power clean 135lb 13/13/13 15/12/11 17/13/9 19/14/14 11/9/7

이건 이번주 첫 번째 레슨. 2.3초 오사카여행을 끝내고 다시 일상으로 복귀 고작 주말 이틀을 일본에서 보낸 것 뿐인데, 뭔가 굉장히 오래 머물다가 온 것 같이 여행 후유증이 있는거 같아서 나의 나태한 정신을 바로잡기 위해서 FOR TIME 500M RUN 500M SKI 500M RUN 500M ROW 500M RUN 40M BURPEES 500M RUN 60M LUNGES 500M RUN 70M FARMERS CARRY 500M RUN 50WBS 29'47" 나의 하이록스 목표 1시간 25분을 향해서... 퐈이팅..! 간바레 와따시... 이따 저녁에 또 운동해야지...ㅎ

5set 800m 질주 (3:30초) 400m 회복 (3:30초) 고관절 이물감 살짝 신경쓰임 7월 가보자고🔥

5Rounds (40min Workout) 2min - max Run 1min - max Meter Sled Push(150kg) 1min - max Meter Burpee Braod Jump 1min - max Cal Ski 1min - max Meter Walking Lunge(20kg) 2min - Rest record run: 410/400/410/400/460 sled: 20/20/20/23/22 burpee: 25/26/27/20/27 Ski: 19/16/15/15/14 Lunge: 29/25/30/25/26

백스퀏 1rm측정 285실패;; emom10 스트릭풀업 6 바머연습 데일리와드 완

-Session A 10km Run – 49min(Average HR: 169) -Session B b1. * 5set(5 strict Pull Up + 8 Band strict Pull Ups * 4set(12/12 Single Arm DB(22.5k)Shoulder Press) * 4set (12 DB(22.5k) Bench Press) b2. Every 6:00 x 3R 24 Devil Press(22.5k) 12 Ring Muscle Ups *Record : 5:00 / 6:23 / 2R 하고 탈주

No Rest 매일 보강운동 갈기기🔥 5x8 OHP (105lb) 5x(10 업라이트로우 + 15 사레레)

10k jog (62:30, avg HR 139)

🧨 Thruster Ladder Part 1 21-16-9 • Thrusters (95 lb) • Pull-ups Part 2 15-9-6 • Thrusters (115 lb) • Chest-to-Bar Pull-ups Part 3 9-6-3 • Thrusters (135 lb) • Bar Muscle-ups