1. Daily AMRAP 20 20 DB Box Step Up (24/20") 20 Hang DB Snatch(22.5/15kg) 10 Burpee Pull Up ---> 5라운드 하는 줄 알았다..현실의 벽은 높았다... 허리가 아팠다 ㅠ 2. 보강운동 A. Every 2:00 * 6set shoulder press 3-3-3-5-5-5 3rep (80%) ---> 65 5rep (75%) ---> 60 (원알엠은 70이지만 80이라고 자기암시를 했다) B. 3 Push Jerk (75%) * 5set 90으로 해봤는데... 자세가 이상해서..85... 근데 85도..자세가...맞는지 모르겠다...ㅠ 물어볼 사람이 없어서 답답 ...

251208 A. Every 10:00 * 3Set 50/40 Cal Erg (Row) 40 DB Box Step Up (22.5/15kg)(20") 30 KB Swing (24/16kg) 20 Burpee Pull Up (8:07/8:52/9:43) B. 3-3-3-5-5-5 Shoulder Press (75-65lb) C. 40min Run (트레드밀 5.25km)

251206 A. 3 Power Clean (115lb) 3 Power Clean (120lb) 3 Power Clean (125lb) 요즘 리프팅을 잘 안하니깐 전보다 많이 무겁다.. 2 Clean Pull * 3set (105%) (165lb) B. 5 Bench Press * 3set (85lb) 10 Bench Press * 2set (75lb) 15 Bench Press * 1set (65lb) C. Team of 2 (나현 정윤님) 60cal Row 40 HPC (65lb) 80 Box Jump 40 Push Jerk 80 Lunge 40cal Row 30 PC 40 Box Jump 30 Push Press 60 Lunge 30 Thruster

1. Daily EMOM 15 1 Clean Deadlift + 2 Power Clean + 1 Push Jerk + 1 Front Squat Weight: RXD Only (A/B/C 없음) **RPE 7–8 / 무게 고정(**자세가 잘 나오는 무게) 155/105lbs or Power Clean 1RM의 60~70% ---> 90 complex성공 하다닝.... 놀라웡 2. 보강운동 Every 2:00 * 6set 3 Front Squat (80%) ---> 95*1/100*1/105*4 EMOM 10 3 No Band CTB ---> 노밴드는 개뿔 ㅠㅠ 빨간밴드도 힘둘다... 의욕상실 체투바 ㅠㅠ

251205 A. 45min Run (트레드밀 6.12km) B. 5 Box Squat * 5set (155lb) C. 16 Alt V-Up * 5set

민주랑 재밋는 팀와드~~~~~ 슬레드 45*5장 성공 ㅎㅎㅎ 민주가 스쿼트 더해줘서 좋아따 [Part 1] -10min(남은시간 휴식) (인당 4라운드) Team of 2 – I go You go 8 Rounds For Time 12 Sumo Deadlift High Pull (95/65lb) 12/8Cal Ski Erg(Sprint) 1인 1세트 완료 후 교대. [Part 2]-10min(남은시간 휴식) For Time Team of 2 3 Rounds 30 DB Power Clean(22.5/15kg) 30/24 Cal Bike Erg [Part 3] – AMRAP 10 team of 2 2,000m Row---> 여2 1600m Max Burpee [Part 4] -10MIM (남은시간 휴식) AMRAP 8 Team of 2 – Sled & Strength 50M Sled Push ol 50 Goblet Squat(KB 24/16KG)

오늘와드 - 속탄다 속타 Team of 2 AMRAP 22 (I go, you go) 12 Pull Up - black band 16 DB Snatch(17.5kg) 7 Burpee Box Jump (24") 약한 허리 엄청 신경쓰면서 해봤는데 나름 성공적이었다! 허리에 가는 로딩을 다리로 보내려고 신경썼더니 나름 괜찮았다. 버피 때문인지 속이 타는 듯한 느낌 때문에 힘들었다. 와이프가 속 태울 때랑은 느낌이 약간은 다르네. 둘다 힘들긴 마찬가지 ☠️ 발목, 어깨, 허리 한번씩 삐끗 해봤으니 다음 번은 어디가 고장날까.. 무릎? 팔꿈치?

Daily A. Team of 2 AMRAP 22 (I go, you go) 12 Pull Up 16 DB Snatch(22.5/15kg) 7 Burpee Box Jump (24/20) 현주~~님이랑 인창 경민? 님이랑 팀와두 드디어 현주언니랑 팀~~~~ 재밋어따 알엑스디성공! 12라 못해서 쪼매 아쉬버 보강운동--------- A.Every 2:00*8set (75%) 1SnatchPull 1LowHang Power Snatch 1HangPower Snatch --> 60*4/65*2/70*2.. 하고싶었늨데 70 막셋에서 행파워 한번 실패 그래듀 70 complex를 한번이라고 성공한것도 처음이니까.. 열심히 해야징 B.Every 2:00* 55set(75%) 1 SnatchBalance 2 Overhead Squat 55*3/60*2 많이 늘어따..ㅎㅎ...

251203 A. 60min Bike Erg B. Every 2:00 * 8set (85-90lb) 1 Snatch Pull 1 Low Hang Power Snatch 1 Hang Power Snatch C. Every 2:00 * 5set (95lb) 1 Snatch Balance 2 Overhead Squat D. 10/10 One Arm DB row * 4set (15kg)